Phụ nữ mang thai nên ăn gì để mẹ tròn con vuông, cả hai cùng khỏe

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp mẹ bầu có một thai kỳ suôn sẻ và giảm nguy cơ biến chứng. Vậy phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho mẹ và bé? Cùng Bác sĩ sinh lý tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé! 

Hàm lượng dưỡng chất cần bổ sung khi mang thai ở từng giai đoạn

Phụ nữ mang thai nên ăn gì phụ thuộc vào hàm lượng nhu cầu dưỡng chất trong kỳ thai. Khi mang thai, lượng dưỡng chất của bà bầu sẽ nhiều hơn bình thường rất nhiều vì lúc này cơ thể cần nuôi cả người mẹ và thai nhi trong bụng. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng cần cung cấp khi đang mang thai:

• Bổ sung protein: Trong 6 tháng đầu tiên hàm lượng đủ cho mẹ bầu là 15g/ngày. 3 tháng cuối là 18g/ngày.
• Lượng Calo: với 3 tháng đầu, mẹ lượng Kcal bệ vẫn cung cấp như bình thường, vào 3 tháng giữa hàm lượng cần tăng là 360 calo/ngày. 3 tháng cuối là 475 calo/ngày
• Các vitamin cần bổ sung: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B1, B12, Vitamin C, Axit Folic, …
• Hàm lượng chất béo mẹ bầu nên cung cấp là 60g/ngày.
• Các khoáng chất cần bổ sung: Canxi, sắt, kẽm, …

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì là điều rất quan trọng cần được chú ý. Bởi giai đoạn 3 tháng đầu tiên là một thời kỳ quan trọng và nhạy cảm đối với sự an toàn của thai nhi. Vì vậy các mẹ bầu nên hết sức chú ý và cẩn thận trong giai đoạn này.

• Ở những tháng đầu khi thai nhi mới được hình thành, bà bầu vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây.

• Trong chế độ dinh dưỡng, bà bầu cần bổ sung ngay axit folic với liều lượng khuyến cáo là 400 mcg/ ngày.
• Bên cạnh đó, sắt và canxi cũng được tăng cường trong suốt 9 tháng mang thai nhằm tránh thiếu máu (do thiếu sắt). Đồng thời tránh loãng xương cho mẹ về sau. Bà bầu có thể sử dụng loại vitamin tổng hợp, trong thành phần có chứa axit folic, sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ.
• Đây cũng là giai đoạn thai nhi còn yếu và hết sức nhạy cảm với môi trường xung quanh vì vậy các mẹ bầu nên tránh tiếp xúc với thuốc lá, rượu bia và những chất kích thích có hại cho sức khỏe.
• Bên cạnh đó, việc dùng thuốc chữa bệnh là điều cấm kị khi mang thai nhất là vào giai đoạn đầu để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi.

Phụ nữ mang thai nên ăn gì ở giai đoạn giữa?

Đây là giai đoạn an toàn và dễ chịu nhất đối với các mẹ bầu, trong thời gian này mẹ bầu không còn ốm nghén nữa. Thai nhi bắt đầu phát triển hệ xương, não bộ và các cơ quan cũng dần hoàn thiện.

Vậy phụ nữ mang thai nên ăn gì trong giai đoạn này vô cùng quan trọng để trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện nhất.

• Bên cạnh axit folic, sắt, canxi, bà bầu cần bổ sung thực phẩm có chứa kẽm, liều lượng 20mg/ ngày. Thiếu kẽm, thai nhi dễ bị nhẹ cân, chiều cao thấp, bị dị dạng.
• Theo khuyến cáo, 3 tháng giữa của thai kỳ bà bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên. Tương đương khoảng 300 – 400 kcal/ ngày (bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).

Nếu ăn uống quá nhiều sẽ chỉ “vào mẹ”, chứ không “vào con”. Mẹ tăng cân nhiều không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý sau sinh mà còn tăng nguy cơ tiểu đường, sản giật trong thai kỳ.

Tìm hiểu thêm: Cách hầm chim bồ câu cho bà bầu

Phụ nữ có bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối?

Trong giai đoạn này, cần lưu ý đến phụ nữ mang thai nên ăn gì để tốt cho trẻ. Bởi lẽ, cân nặng của bé sẽ bắt đầu tăng lên thấy rõ và bứt phá vào cuối tháng thứ 8 và đầu tháng thứ 9.

• Để thai nhi tăng cân tốt trong giai đoạn này, dinh dưỡng cho bà bầu cần chú ý đến tăng khẩu phần khoảng 400 kcl/ ngày.
• Lúc này, bà bầu cần bổ sung vitamin C cho cơ thể, nhằm hấp thụ sắt và canxi tốt hơn đồng thời tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non (do thiếu vitamin C).

Vào 3 tháng cuối, do sự thay đổi hormone kèm thai nhi lớn gây áp lực lên vùng chậu và bàng quan khiến bà bầu thường bị táo bón, khó tiêu. Để tránh tình trạng này, bà bầu nên bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể và tránh ăn các thực phẩm khó tiêu hóa.

Phụ nữ mang thai nên ăn thực phẩm nào để mẹ tròn con vuông?

Phụ nữ mang thai nên ăn gì là điều vô cùng quan trọng để người mẹ lẫn người con phst triển khỏe mạnh. Cùng điểm qua những thực phẩm có lợi sau nhé:

1. Khoai lang

Các chị em mới có thai bị ốm nghén nên bổ sung khoai lang vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, khoai lang chứ nhiều vitamin B6 có lợi cho giai đoạn mang thai. Thêm nữa, khoai lang còn bao gồm chất xơ, kali, vitamin C và sắt,… giúp cho thai nhi lớn khỏe.

2. Súp lơ

Chắc chắn, súp lơ là loại rau xanh không thể thiếu trong thực đơn bà bầu. Trong súp lơ là hàm lượng acid folic cực lớn giúp ích cho quá trình mang thai. Bên cạnh súp lơ, các chị em có thể bổ sung thêm cải bẹ xanh, xà lách,…. cũng chứa nhiều axit folic.

3. Trứng gà

Món ăn mà bà bầu không thể thiếu đó là trứng gà. Những quả trứng gà so sẽ có nguồn protein dồi dào, giúp ích cho sự phát triển em bé trong bụng mẹ.

Vitamin D là thành phần cần thiết nhất, giúp phát triển và hoàn thiện xương khớp cho trẻ. Lưu ý các bà bầu nên sử dụng từ 3 đến 4 quả trứng gà hàng tuần.

4. Cá hồi

Bên trong thịt cá hồi chứa vitamin D và canxi dồi dào. Do đó, cá hồi được xem là loại cá an toàn nhất cho quá tình mang thai. Đặc biệt, lượng omega 3 của cá hồi sẽ thúc đẩy quá trình phát triển và hoàn thiện tế bào.

5. Thịt đỏ

Thịt đỏ cung cấp nhiều hàm lượng sắt có lợi cho người mẹ và bé. Thế nhưng, bạn không nên ăn thịt sống, tái, mà hãy để thịt chín kỹ hơn để an toàn cho cả hai mẹ con nhé.

6. Sữa chua

Sữa chua chứa hàm lượng vitamin D, canxi, lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn có thể giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón vô cùng hiệu quả khi mang thai.

7. Các loại đậu, hạt, quả

Phụ nữ mang thai nên ăn gì thì không thể bỏ qua các loại đậu, hạt, quả như:

• Một miếng đậu phụ chứa khoảng 800 mg canxi, gần như có thể cung cấp đủ nhu cầu canxi hàng ngày. Nên ăn đậu phụ thường xuyên là phương pháp bổ sung canxi hiệu quả.
• 1 cốc chè đậu đen có thể mang đến 105 mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại đậu khác giàu chất dinh dưỡng, nhất là canxi.
• Hãy thêm hạt hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ của bạn. Đây là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào mà bà bầu không thể bỏ qua. Nghiên cứu cho thấy rằng chất chống oxy hóa vitamin E, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin C, có thể giúp ngăn ngừa sẩy thai và tiền sản giật. Các nguồn vitamin E tốt khác là lòng đỏ trứng và dầu ô liu.

Bài viết liên quan: Cách làm cổ tử cung mở nhanh an toàn cho mẹ bầu khi sinh

8. Trái cây

• Nho chứa nhiều đường, canxi, photpho, sắt, vitamin, axit amin… Đây là những chất cần thiết để tăng cường sức khỏe, bổ máu cho bà bầu và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu. .
• Bơ cũng là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ. Nửa quả bơ chứa 90 microgam axit folic. Không chỉ vậy, giống như cá hồi và quả óc chó, bơ rất giàu axit béo omega-3 tốt cho cả mẹ và bé.
• Một số loại trái cây khác có thể kể đến là chuối, táo,….

9. Măng tây

Măng tây chứa lượng axit folic cao nhất, với 5 cây măng tây chứa khoảng 1.000 mcg folate. Măng tây có thể xào ăn hoặc chấm tương ớt đều rất ngon và bổ dưỡng.

Thời gian mang thai 3 tháng đầu khác nhau ở mỗi người, bạn nên tìm cách thay thế các loại thực phẩm có cùng giá trị dinh dưỡng.

10. Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Các loại rau có màu xanh

Các loại rau có lá màu xanh là nguồn phong phú của chất xơ, vitamin A, K, C và nhiều khoáng chất như canxi, sắt, kali và folate. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và sulforaphane, có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của cả mẹ và thai nhi.

Việc ăn nhiều rau xanh cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón ở phụ nữ mang thai, một vấn đề phổ biến trong thời kỳ này. Ngoài ra, vitamin A trong rau xanh hỗ trợ sự phát triển của xương, da và thị lực cho thai nhi. Với sự đa dạng của chúng như bông cải xanh, xà lách, rau bina, rau ngót…, mẹ bầu có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày mà không gặp cảm giác chán ngấy.

Phụ nữ có thai không nên ăn gì?

Bên cạnh tìm hiểu phụ nữ mang thai nên ăn gì thì mẹ bầu khi mang thai cũng cần kiêng những loại thực phẩm sau đây để sức khỏe mẹ và thai nhi không bị ảnh hưởng:

• Các loại thực phẩm sống, chưa được nấu chín hay đồ ăn tái như: Cà hồi, sushi, thịt chưa được nấu sống hoặc còn tái, trứng ốp la hồng đào hay các món salad chế biến bằng trứng sống. Những loại thực phẩm này chứa nhiều lượng vi khuẩn có hại rất dễ tấn công hệ miễn dịch của mẹ khi mang bầu.
• Các loại cá có chứa lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu, cá walleye, …
• Các loại thịt xông khói, thịt nguội cần được hạn chế ăn vì có nhiều vi khuẩn dễ lây nhiễm từ thực phẩm khác.
• Các loại rượu bia, chất kích thích tuyệt đối không dùng đến vì gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ và cả thai nhi. Thay vào đó hãy uống nhiều các loại nước ép trái cây giàu dinh dưỡng như táo, cà chua,…

• Ngoài ra mẹ bầu cũng cần tránh dùng các thực phẩm chứa đường hóa học, chất tạo ngọt, thực phẩm nhanh hư, …

Xem chi tiết: Phụ nữ mang thai nên kiêng ăn gì

Thời kỳ mang thai luôn là giai đoạn nhạy cảm, để thai nhi phát triển khỏe mạnh và được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự hình thành phát triển đòi hỏi sự hiểu biết cặn kẽ và tường tận của chị em phụ nữ hoặc kể cả những anh chồng và người xung quanh chăm sóc cho mẹ bầu.

Bài viết đã giải đáp chi tiết thắc mắc phụ nữ mang thai nên ăn gì? Mong rằng những thông tin được chia sẻ trên bài bài viết hữu ích cho chị em phụ nữ và giúp cho thai nhi được phát triển toàn diện và khỏe mạnh nhất.