Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa, bé đủ chất lên cân

Sau khi vượt cạn thành công thì các bà mẹ lại trải qua một giai đoạn mới, giai đoạn nuôi con và phục hồi sức khỏe cho bản thân. Nhiều bà mẹ chưa có đầy đủ kiến thức về chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh dẫn đến cơ thể suy nhược, lượng sữa ít và độ dinh dưỡng trong sữa không dồi dào làm trẻ bị thấp còi và chậm phát triển. Vậy sau sinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe của người mẹ?

Hiểu được những suy tư và trăn trở của các mẹ, Bác sĩ sinh lý sẽ cung cấp các kiến thức cần thiết về một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ để tăng cường sức đề kháng phục hồi sức khỏe, giúp lợi sữa cho bé và chế độ ăn phù hợp để có một thân hình thon gọn.

Bổ sung những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh đem lại lợi ích gì?

Tìm hiểu về những món ăn tốt cho mẹ sau sinh hay các loại thực phẩm thiết yếu sau khi đẻ là điều cần thiết mà bất cứ mẹ nào cũng phải thực hiện.

vừa sinh xong nên ăn gì
Bổ sung những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh đem lại lợi ích gì?

Bổ sung thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh phù hợp giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ hồi phục thể trạng và nuôi dưỡng bé phát triển toàn diện nhất. Cụ thể:

– Tăng cường các dưỡng chất để mẹ nhanh chóng phục hồi sau khi sinh mổ hoặc sinh thường. Tăng cường sức đề kháng để mẹ khỏe mạnh.

– Những thực phẩm có lợi giúp mẹ lợi sữa để nguồn thức ăn cho bé được dồi dào nhất là vào 6 tháng đầu tiên khi nuôi con bằng sữa mẹ.

– Giúp mẹ có chế độ ăn uống phù hợp không bị tăng cân béo phì sau khi sinh. Mẹ sẽ có được thân hình cân đối và giữ được vóc dáng như trước khi có thai.

Nguyên tắc cung cấp dưỡng chất cho mẹ sau sinh

1. Nhóm chất cơ bản

–  Bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: Chất béo, vitamin và khoáng chất, chất bột đường, chất xơ.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Nhóm chất cơ bản

– Thông qua việc ăn đa dạng các món ăn cho bà đẻ như thịt, cá, trứng, sữa, rau củ… và không quá kiêng khem, các mẹ sẽ bổ sung được đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần.

– Riêng với nhóm chất béo thì nên bổ sung chất béo tốt (omega-3, omega-6) có trong cá, thực vật, hạn chế chất béo từ động vật.

2. Bổ sung các thực phẩm có hàm lượng sắt cao

Sau khi vượt cạn thành công, bà đẻ ăn gì để bù đắp lại một lượng lớn máu trong cơ thể. Người mẹ cần cung cấp đầy đủ chất sắt để cơ thể tái tạo và sản sinh máu lượng mới giúp các cơ quan được lưu thông tuần hoàn tốt giúp phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh nhanh chóng. Ngoài ra, việc bổ sung đủ chất sắt sẽ giúp mẹ trị được chứng mất ngủ sau sinh nữa đấy nhé.

Thực phẩm chứa sắt tốt cho mẹ sau sinh
Bổ sung các thực phẩm có hàm lượng sắt cao

Các thực phẩm cung cấp chất sắt dồi dào là:

– Thịt đỏ

– Thịt gia cầm (gà, vịt,…)

– Đậu phụ

– Các loại đậu

3. Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Mẹ sau sinh nên ăn gì để chắc khỏe xương? Trong giai đoạn mang bầu phần xương của mẹ bầu sẽ giãn nở nhất là phần xương chậu để em bé dễ dàng ra ngoài. Vì vậy, cần bổ sung canxi cho bà đẻ giúp xương khớp được phục hồi và chắc khỏe tránh những bệnh xương khớp về sau.

mẹ mới sinh nên ăn gì
Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Các thực phẩm bổ sung canxi tốt cho người mẹ:

– Các loại hạt

– Phô mai

– Cá

– Hạnh nhân

– Rau xanh

4. Ăn chín uống sôi và chọn những loại thực phẩm tươi sạch

Cơ thể bà mẹ sau sinh sẽ suy yếu đáng kể, sức đề kháng không còn như trước vậy nên lựa chọn thực phẩm tươi sạch và ăn chín uống sôi sẽ hạn chế tối đa sự xâm nhập của các vi khuẩn có hại.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Ăn chín uống sôi và chọn những loại thực phẩm tươi sạch

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cơ bản có trong những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh để cung cấp đủ dưỡng chất cho bé phát triển, mẹ sau sinh khỏe mạnh. Bên cạnh đó những lưu ý cần thiết và quan trọng mà các mẹ sau sinh cần chú ý để bé được khỏe mạnh và phát triển tốt nhất.

Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp tăng sức đề kháng phục hồi sức khỏe

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để hồi phục sức khỏe một cách nhanh chóng? Sau đây là một số thực phẩm giúp cải thiện thể trạng của người mẹ.

Thực phẩm nhóm cá giúp mẹ có sức đề kháng tốt

Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh không thể thiếu cá. Những món ăn tốt cho mẹ sau sinh thuộc nhóm cá cung cấp nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng đặt biệt là DHA rất tốt cho sự phát triển trí não cho trẻ sau này. Bên cạnh đó, ăn cá cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ sau sinh giúp tăng cường sức đề kháng.

thực phẩm nhóm cá tốt cho mẹ sau sinh
Thực phẩm nhóm cá giúp mẹ có sức đề kháng tốt

Tuy nhiên hết sức lưu ý trong vấn đề chọn các loại cá phù hợp. Đối với các loại cá như cá thu, cá mập, cá ngừ, cá kiếm chứa rất nhiều thủy ngân có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Trong khi đó, các loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh như cá chép, cá hồi, cá mòi lại được khuyến khích nên sử dụng hàng tuần.

Ăn nhiều hoa quả giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, nhóm hoa quả cũng cung cấp lượng chất xơ và vitamin cũng như lượng đường cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với các loại hoa quả sẽ cung cấp nhiều vitamin hơn là chất xơ. Vì vậy cần cân bằng hài hòa giữa lượng rau và lượng hoa quả phù hợp.

Hoa quả tốt cho mẹ sau sinh
Ăn nhiều hoa quả giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ

Đối với các thực phẩm cho mẹ sau sinh, có một số loại hoa quả được đánh giá tốt hơn các nhóm quả còn lại, đó là vú sữa, dâu tây, đu đủ chín, quả bơ, kiwi, nho, dưa hấu, cam quýt, bưởi, chuối.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa cho bé

Uống sữa giúp tăng khả năng lợi sữa cho bé

Dân gian thường có câu ăn gì bổ nấy. Không phải tự dưng nhiều người lại tin và làm theo, trên thực tế đã chứng minh việc uống sữa của các bà mẹ sau sinh sẽ giúp cơ thể tiết ra hàm lượng sữa nhiều hơn bình thường. Sữa là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.

đẻ xong nên ăn gì
Uống sữa giúp tăng khả năng lợi sữa cho bé

Có hai nhóm sữa chính là nhóm sữa thực vật và nhóm sữa động vật và Mỗi loại sữa lại có một thế mạnh riêng, trong đó sữa động vật giàu canxi và protein, còn sữa thực vật (sữa từ các loại hạt) lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Cả hai đều được đánh giá là những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh đặc biệt là tăng cường lượng sữa mẹ.

>>> Mẹ có biết: Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì

Bổ sung nhiều thịt giúp tốt cho đoạn cho con bú

Thịt là loại thực phẩm thiết yếu của con người, là thức ăn tốt cho mẹ sau sinh. Cung cấp đầy đủ lượng thịt sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều protein góp phần tăng cường sức khỏe và phục hồi những vết thương sau sinh đồng thời đảm bảo đủ sức khỏe để sản sinh ra sữa cho con bú.

bà bầu sau sinh nên ăn gì
Bổ sung nhiều thịt giúp tốt cho đoạn cho con bú

Thực phẩm nhóm rau là cần thiết để tăng cường lượng sữa

Rau là đồ ăn tốt cho mẹ sau sinh và luôn luôn cần thiết để tăng cường lợi sữa trong giai đoạn cho con bú. Ăn đầy đủ lượng rau cần thiết sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ canxi và các vitamin cho cơ thể góp phần làm giảm tình trạng táo bón sau sinh và chất dinh dưỡng bé hấp thu từ sẽ mẹ sẽ làm giảm tình trạng táo bón ở trẻ.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp có được thân hình thon gọn

Điều cần biết khi mẹ bắt đầu giảm cân

Để có được lộ trình giảm cân các bà mẹ cũng cần tập cho mình chế độ ăn uống phù hợp. Bên cạnh đó phải đảm bảo hấp thu đủ thực phẩm tốt cho bà đẻ cũng như tránh tình trạng ăn uống nhiều và không điều độ dẫn đến dư thừa các chất sẽ để lại hậu quả đáng lo cho các bà mẹ muốn có thân hình thon gọn.

mới đẻ xong nên ăn gì
Điều cần biết khi mẹ bắt đầu giảm cân

Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, do đó hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 – 700 gr/ tuần là hợp lý.  Để làm được điều này, mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý (giảm 500 calories/ ngày) kết hợp với tập thể dục hằng ngày.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp giảm cân hiệu quả

Bí quyết để giảm cân cho mẹ đó là:

– Không bỏ bữa

– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra thành 5 – 6 bữa với những thức ăn đủ chất nhưng ít năng lượng. Cách chia nhiều bữa nhỏ ít năng lượng giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì (sẽ tốt hơn nhiều so với ăn 3 bữa chính).

– Ăn chậm

– Chọn thực phẩm và sữa ít chất béo, chọn ăn vặt bằng trái cây, rau quả (táo, cam, bưởi, ổi, chuối, cà rốt… vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ).

– Uống nhiều nước, khoảng 8 – 9 ly mỗi ngày.

– Chọn món luộc, nướng thay vì đồ chiên, xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Kết hợp luyện tập và có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các mẹ không bị trầm cảm sau sinh. Hãy để bản thân thật thư giãn, thoải mái và cung cấp đủ chất để vượt qua thời kì sau sinh nhé.

sinh xong nên ăn gì

Ngoài ra, sau sinh hiện tượng ngực chảy sệ thiếu sự săn chắc đàn hồi cũng khiến nhiều chị em lo lắng và tự ti. Việc phẫu thuật lại tốn rất nhiều chi phí. Giải pháp tốt nhất cho chị em là nên tìm hiểu các loại thuốc tăng vòng 1 tốt nhất để cải thiện vòng 1 của mình nhé. Những loại thuốc này có thành phần chiết xuất từ tự nhiên nên các mẹ có thể yên tâm sử dụng. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc nâng ngực khác nhau, chị em hãy tìm hiểu kĩ để chọn được hàng chất lượng nhé. Một số loại thuốc tốt có thể lựa chọn như thuốc nâng ngực Bust Ultra, ….

Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, bà đẻ kiêng ăn gì để tránh đem lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ và bé:

– Tránh sử dụng hải sản: Tuy các loại hải sản chứa nhiều vitamin và dưỡng chất nhưng những thực phẩm này có chứa nhiều hàm lượng thủy ngân gây hại cho nguồn sữa mẹ cung cấp cho bé. Bé hấp thụ nguồn sữa mẹ này có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ.

– Không uống rượu, bia và các thức uống có cồn khác khi cho bé bú. Nếu mẹ sử dụng bia rượu cần kiêng cho bé bú sau 1 thời gian để làm sạch nguồn sữa. Với 355ml bia có 5% độ cồn không nên cho bé bú trước 2 – 3 giờ từ khi uống.

sau sinh kiêng ăn gì
Không uống rượu, bia và các thức uống có cồn khác

– Các loại thức uống có caffein: không uống quá nhiều từ hơn 2 – 3 cốc mỗi ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

Trên đây là những chia sẻ tổng hợp về những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh cần chú ý và tìm hiểu kĩ để cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất giúp phục hồi thể trạng sau sinh. Và một phần quan trọng hơn hết là cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé để bé được phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, những loại thực phẩm này cũng có thể giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

>>>Xem thêm: Phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn? Top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho phái nữ

Bài viết hay! Bấm "Chia sẻ" cho bạn bè:
@2020 Website thuộc bản quyền của Bacsisinhly.net. Chuyên chia sẻ về kiến thức sinh lý tại Việt Nam. Mọi thông tin trên website đều mang tính tham khảo. Các biện pháp điều trị đều phải được chuẩn đoán trực tiếp từ Bác sĩ.