Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Vào những giai đoạn sau sinh, phụ nữ thường sẽ chịu những ảnh hưởng xấu đến cơ thể, một trong số đó phải kể đến là chứng mất ngủ sau sinh. Vì vậy, qua bài viết này @bacsisinhly.net xin chia sẻ đến các chị em phụ nữ cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh mang lại hiệu quả nhanh chóng giúp các mẹ có một giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe tốt.

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Nguyên nhân mất ngủ của phụ nữ sau sinh

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh của các mẹ, tuy nhiên xin nêu ra những nguyên nhân chính thường gặp nhất sau đây:

Nội tiết tố thay đổi

Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh sẽ khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu và mất ngủ. Nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và chứng trầm cảm sau sinh.

Đổ mồ hôi ban đêm

Sau sinh các hormone trong cơ thể sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ.

Rối loạn tâm trạng sau sinh

Bạn sẽ có những cảm xúc khác nhau sau khi sinh, có thể là do lo lắng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và đôi khi gây ra chứng mất ngủ.

Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khách quan khác như:

  • – Trằn trọc, không thể thư giãn tâm lý, bởi lúc nào cũng lo lắng nếu ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề.
  • – Không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của bé, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học.
  • – Tác nhân bên ngoài như thời tiết, tiếng động xung quanh.

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhanh chóng

Sử dụng các loại trà giúp ngủ ngon

Việc sử dụng các loại trà là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh mang lại nhiều hiệu quả bên cạnh đó việc uống trà cũng giúp cho các mẹ thư thái đầu óc và thoải mái tránh dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh.

  • Trà hoa cúc
Trà hoa cúc trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Trà hoa cúc trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Một nghiên cứu cho thấy dùng trà hoa cúc trong hai tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng này không kéo dài quá 4 tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp khắc phục tạm thời.

  • Trà oải hương 
Trà oải hương trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Trà oải hương trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần và hít mùi thơm của nó sẽ tạo ra một liên kết mạnh mẽ với con, ít có dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi. Cũng giống như hoa cúc, tác dụng của hoa oải hương cũng chỉ giới hạn trong 4 tuần.

Sử dụng các phương pháp bấm huyệt là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bằng phương pháp bấm huyệt
Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bằng phương pháp bấm huyệt

Theo một nghiên cứu, liệu pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Quá trình điều trị này tốn khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần. Kết quả cho thấy giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

Bổ sung khoáng chất Magie – Sắt

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Magie và sắc là 2 dưỡng chất rất tốt trong cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh. Chị em phụ nữ có thể bổ sung 2 chất này qua việc hấp thụ các thực phẩm trong bữa cơm hàng ngày.

Magiê và sắt đóng vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm.

Một số thức ăn chứa nhiều sắt và magie các mẹ sau sinh cần bổ sung như:

Thức ăn nhóm sắt: Thịt đỏ, trứng, hạt bí ngô, chocolate đen, bột cacao, mật ong, bông cải xanh, củ cải đường, …

Thức ăn nhóm magie: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, bơ, chuối, rau lá xanh và một số cá béo như: Cá hồi, cá thu, cá bơn …

Bổ sung magie giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn

>> Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh cung cấp dưỡng chất cho bé

Các thói quen hỗ trợ khi sử dụng cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Ngủ khi bé ngủ là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé sẽ giúp việc lên kế hoạch của bạn trở nên dễ dàng hơn. Hãy hiểu được các thói quen của bé cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ, thay vì làm công việc nhà trong thời gian này.

Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Cho đến giai đoạn 3 – 4 tháng, khi bé bắt đầu ngủ theo giờ giấc ổn định hơn thì những giấc ngủ ngắn thậm chí là nằm thư giãn vài phút là rất cần thiết với các mẹ.

Chỉ cần 15- 20 phút chợp mắt cũng giúp các mẹ có thêm năng lượng. Hơn nữa, Một giấc ngủ ngắn sẽ rất tốt cho giai đoạn này.

Việc tranh thủ những giấc ngủ ngắn sẽ hỗ trợ rất nhiều khi thực hiện cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh.

Hạn chế lượng caffein giúp trị mất ngủ sau sinh

Hạn chế lượng caffeine

Việc hạn chế lượng caffein rất tốt cho vấn đề cải thiện giấc ngủ. Cơ thể mẹ sau sinh rất nhạy cảm, dù chỉ một lượng nhỏ caffein vào buổi sáng cũng làm cho các mẹ mất ngủ cả đêm. Vì vậy để cách trị chứng mất ngủ cho mẹ sau sinh hiệu quả hãy hạn chế việc dùng các thực phẩm và đồ uống chứa caffein nhé.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ

Máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm hàm lượng melatonin ( Melatonin là hormone kiểm soát giấc ngủ), khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Hạn chế các căn thẳng, stress là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh nhanh chóng

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

>> Tin liên quan: Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì để phụ hổi sức khỏe nhanh chóng

Thư giãn tâm lý

phương pháp thư giản tâm lý

Tạo tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ. Sau một ngày làm việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, có thể trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách báo, đi dạo hay làm các công việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền, yoga cũng có nhiều lợi ích cho giấc ngủ.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể chọn những bản nhạc nhẹ, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trên đây là những cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng. Tuy nhiên nếu sử dụng các phương pháp trên mà chứng mất ngủ vẫn kéo dài các mẹ nên đến thăm khám các bệnh viện để có hướng điều trị tốt nhất.

Bài viết hay! Bấm "Chia sẻ" cho bạn bè:
  •  
  •  
  •  
@2020 Website thuộc bản quyền của Bacsisinhly.net. Chuyên chia sẻ về kiến thức sinh lý tại Việt Nam. Mọi thông tin trên website đều mang tính tham khảo. Các biện pháp điều trị đều phải được chuẩn đoán trực tiếp từ Bác sĩ.