7 bài tập kegel nam đúng cách hiệu quả ngăn xuất tinh sớm

Các cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, bài tập kegel giúp cải thiện sức khỏe tình dục, hỗ trợ điều trị yếu sinh nam cực kỳ hiệu quả. Việc thực hành bài tập kegel nam thường xuyên sẽ giúp nam giới kiểm soát tình hình xuất tinh, tăng cường khả năng sinh lý chốn “phòng the”. Trong bài viết dưới đây, bacsisinhly.net sẽ hướng dẫn bạn cách bài tập kegel dành cho nam vô cùng hiệu quả và lợi ích cũng như các lưu ý khi tập

Bài tập Kegel nam là gì?

Bài tập kegel nam là bài tập thể dục đơn giản có tác động trực tiếp vào vùng cơ xương chậu (còn gọi là cơ mu cụt) – bộ phận nằm ở thân dưới cơ thể, giữa vùng bụng và đùi. Tên của bài tập này được đặt theo tên của người nghiên cứu ra nó – Arnold Kegel Henry – một bác sĩ phụ khoa người Mỹ.

Bài tập này có công dụng tăng cường sức khỏe cho các bộ phận như tử cung, bàng quang, ruột non và thực tràng, hỗ trợ nam giới nâng cao cao sức khỏe từ bên trong, từ đó giúp tăng cường khả năng ham muốn và sức khỏe tình dục.

Bài tập kegel được phát minh dành cho cả nam và nữ giới, tuy nhiên, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ đề cập tới bài tập kegel cho nam.

Hướng dẫn các bài tập Kegel nam đúng cách

Trên lý thuyết, tập kegel đúng cách chỉ đơn giản là việc siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt. Có vẻ khá đơn giản và dễ thực hiện. Nhưng thực tế, luyện tập kegel cho nam không đơn giản vậy bởi cần thực hiện đúng kỹ thuật kegel thì mới có tác dụng.

Sau đây là các tư thế tập Kegel nam và cách tập thường được áp dụng trong các cách tăng kích thước cậu nhỏ

1. Kegel cây cầu

Cách thực hiện động tác:

• Bạn cần nằm xuống sàn nhà và hai chân bạn co lại, đầu gối hướng lên phía trần nhà, cánh tay bạn đặt ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít thở sâu và thư giãn
• Tiếp theo hãy từ từ siết cơ bụng, cơ sàn chậu và nâng hông lên khỏi sàn nhà. Giữ tư thế này trong vòng 6 giây
• Tiếp đến bạn hạ thấp hông xuống, thư giãn các cơ sàn chậu và thở đều ra
• Cuối cùng hãy thực hiện lại các động tác trên 10 lần nhé!

2. Bài tập Kegel nam cơ bản

Cách thực hiện động tác

• Bạn cần nằm ngửa trên sàn nhà và duỗi thẳng hai tay, hai chân ra. Sau đó siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3-5 giây.
• Tiếp đến bạn hãy thả lỏng ra trong vòng 3-5 giây.
• Bạn hãy kiên trì bài tập này vào buổi sáng, chiều và tối khoảng 10 lần. Mỗi lần giữ từ 3 – 5 giây.

Chú ý: Bạn nên đi tiểu trước khi tập Kegel để đảm bảo bàng quang trống.

3. Bài tập Kegel đứng

Cách thực hiện động tác:

• Đứng thẳng người và lưng, hai chân bạn dang rộng ra bằng hông. Sau đó từ từ hít thở và thư giãn
• Trong lúc bạn thở ra hãy siết chặt cơ sàn chậu của mình từ 3 – 5 giây
• Sau đó thả lỏng cơ trong vòng 5 giây
• Tiếp tục lặp lại các bước trên ít nhất 10 lần trong một ngày

4. Bài tập Kegel cái ghế

Cách thực hiện động tác:

• Bạn đứng thẳng và đặt hai bàn chân cạnh nhau, hít vào và thư giãn
• Sau đó thở ra, khụy gối xuống và đẩy mông ra phía sau giống như hình dạng của một chiếc ghế. Sau đó siết chặt cơ sàn chậu
• Tiếp theo bạn từ từ đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu nhưng vẫn siết cơ sàn chậu
• Cuối cùng thả lỏng và lặp lại tư thế trên 10 lần

Chú ý: Luôn siết cơ sàn chậu trong quá trình hít thở ra vào.

5. Bài tập kegel nam – Nhảy Jack Kegel

Cách thực hiện động tác:

• Bạn đứng thẳng và đặt hai tay hai bên cơ thể
• Tiếp theo hãy hít và thở ra một cách thư giãn
• Siết chặt cơ vùng chậu, bạn vung tay lên trời đồng thời nhảy cho chân dang ra hai bên, giữ tư thế này trong vòng 5 giây
• Tiếp đến bạn nhảy thu chân về và hạ tay xuống, thư giãn cơ bắp
• Lặp lại quá trình này 10 lần và duy trì hơi thở thật đều

6. Bài tập Kegel chống đẩy

Cách thực hiện động tác:

• Bạn hãy nằm sấp trên sàn, đặt lòng bạn tay áp xuống mặt sàn và gần ngực, các ngón chân của bạn chạm sàn
• Bạn hít vào và thư giãn
• Sau đó siết chặt cơ vùng chậu và dùng lực tay nâng cao toàn thân lên khỏi sàn
• Tiếp đến bạn hãy thả lỏng cơ sàn chậu, hạ tay và cơ thể xuống nhưng không áp vào sàn.
• Sau đó tiếp tục siết cơ và nâng người lên
• Lặp lại các động tác trên 10 lần

7. Bài tập Kegel nâng cao gót chân

Cách thực hiện động tác:

• Bạn đứng thẳng và hai chân đặt cạnh nhau. Thư giãn hít thở vào đều đặn
• Sau đó từ từ đứa gót chân lên cao nhất có thể, đồng thời siết chặt cơ sàn chậu lại
• Tiếp đến bạn hạ gót chân xuống sàn và thả lỏng cơ thể. Cho cơ sàn chậu được thư giãn và hít vào
• Lặp lại các động tác trên 10 lần trong 1 ngày

Tìm hiểu thêm về: Tập gym có ảnh hưởng đến cậu nhỏ không? Có bị teo dương vật?

Các bài tập kegel có tác dụng gì?

Luyện tập cơ kegel nam thường xuyên giúp cho nhóm cơ đóng mở niệu đạo khỏe mạnh hơn. Điều này rất tốt trong việc vệ sinh tiểu tiện mỗi ngày và cải thiện đời sống tình dục.

Tăng cường kiểm soát đường tiểu

Có rất nhiều yếu tố khiến cho vùng cơ sàn chậu của nam giới yếu đi như trải qua các cuộc phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt, mắc bệnh tiểu đường, bàng quan hoạt động quá mức,…dẫn đến tình trạng đi tiểu tiện không tự chủ, són tiểu.

Nếu thực hành bài tập kegel cho nam thường xuyên, cơ niệu đạo đóng mở khỏe mạnh hơn giúp cải thiện kiểm soát đường tiểu. Tình trạng són tiểu, tiểu không tự chủ sẽ xảy ra ít dần, thậm chí là khỏi hẳn.

Cải thiện độ cương cứng của dương vật

Khác với các cơ khác, dương vật là một bộ phận đặc biệt. Tuy nhiên tập kegel nam vẫn có thể giúp cho “cậu nhỏ” cương cứng tốt hơn và lâu hơn. Nguyên nhân là khi cơ mu cụt khỏe hơn, sự co thắt của cơ bắp mạnh hơn sẽ giúp khóa lại mạch máu, làm tăng khả năng và thời gian cương dương.

Các quý ông lớn tuổi sẽ là những đối tượng cảm nhận rõ nhất tác dụng này của kegel.

Kéo dài thời gian quan hệ, điều trị xuất tinh sớm

Đó là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm, bản chất của tình trạng xuất tinh sớm là do nam giới không làm chủ được nhóm cơ đáy chậu. Khi có kích thích, nhóm cơ đáy chậu co bóp liên tục khiến các ống dẫn tinh bị co thắt, dẫn đến xuất tinh sớm.

Bài tập kegel nam giúp kiểm soát tốt hơn nhóm cơ vùng chậu, giải quyết hiệu quả vấn đề xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn. Thậm chí, với những quý ông là “bậc thầy” kegel thì họ có thể chủ động được thời điểm xuất tinh.

Giúp xuất tinh nhiều và mạnh hơn

Tập luyện kegel giúp cơ bắp liên tục co bóp trong quá trình xuất tinh để tống ra thật nhiều tinh dịch.

Với các chàng trai trẻ, sau một thời gian thực hiện bài tập kegel cho nam có thể xuất tinh hai lần liên tục trong khoảng thời gian ngắn mà vẫn không mất đi sự cương cứng.

Bài viết liên quan: Xuất tinh nhiều có sao không? Tìm hiểu ngay để khắc phục sớm

Giúp cặp đôi đạt nhiều khoái cảm hơn khi quan hệ

Đây là một trong những cách quan hệ lâu ra giúp kéo dài thời gian làm tình của cả hai lâu hơn, dương vật cương cứng tốt, xuất tinh nhiều hơn. Đồng nghĩa rằng, cả cặp đôi sẽ đạt được nhiều khoái cảm và thăng hoa hơn trong mỗi lần làm “chuyện ấy”. Nhờ đó mà nam giới sẽ tự tin và cuốn hút hơn trong mắt bạn tình.

Tập kegel nam giúp dương vật khỏe hơn, cải thiện chiều dài “cậu nhỏ”

Cách tập cơ kegel cho nam giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn nhiều hơn góp phần tăng cường sức khỏe “cậu nhỏ” và tuyến tiền liệt. Không chỉ giúp dương vật có độ “cứng cỏi” lâu hơn, Đây còn là bài tập kegel nam tăng kích thước. Bên cạnh đó, dương vật vẫn còn giữ được độ cương cứng khi sau khi xuất tinh.

Nếu mục đích của phái nam là tăng kích cỡ dương vật nhờ bài tập kegel thì hãy sử dụng kết hợp với thuốc tăng kích thước dương vật để cải thiện chiều dài nhanh nhất.

Mua thuốc tăng kích thước dương vật giúp cải thiện thêm 7cm TẠI ĐÂY.

Một số lưu ý khi tập luyện tập cơ kegel nam

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện tập cơ kegel cho nam mà các đấng mày râu phải ghi nhớ:

• Thứ nhất, cũng như các bài tập thể dục khác, kegel cũng cần một thời gian tập luyện đủ lâu để phát huy hiệu quả. Hãy kiên trì luyện tập như một thói quen mỗi ngày. Kết quả sẽ đến từ sự kiên trì của chính các bạn.
• Thứ hai, không nên tập luyện kegel quá thường xuyên trong khi đi tiểu. Vì chúng có thể khiến nước tiểu đọng lại trong bàng quan, không tốt cho sức khỏe. Từ đó, hãy để bàng quang rỗng mỗi khi thực hiện các bài tập kegel.
• Thứ ba, khi bạn gặp khó khăn trong việc xác định cơ mu cụt – yếu tố quan trọng của bài tập, đừng ngại ngần tìm sự giúp đỡ của các bác sĩ hoặc chuyên gia, huấn luyện viên kegel.
• Thứ tư, việc tăng cường sinh lý nam còn đòi hỏi thêm nhiều chế độ khác nhau như: Môi trường, thời tiết, ăn uống,…
• Thứ năm, luyện tập thường xuyên là cần thiết. Hiệu quả của bài tập Kegel không được duy trì vĩnh viễn, vì vậy cần thường xuyên luyện tập để giữ được kết quả. Nếu bạn bỏ tập một thời gian dài, có thể công sức trước đó bạn tập luyện sẽ biến mất.
• Thứ sáu, điều quan trọng là điều chỉnh hơi thở đúng cách trong quá trình tập Kegel. Hãy duy trì hơi thở tự nhiên, không nên kìm hãm hay tạo áp lực lên bụng. Việc thở thoải mái sẽ giúp tập luyện hiệu quả hơn.
• Thứ bảy, tập trung đến cơ sàn chậu khi tập Kegel. Hãy tránh dồn lực các cơ bên ngoài như mông, đùi hoặc bụng để có kết quả tốt nhất cho việc luyện tập này.

Xem thêm: ăn gì để tăng kích thước dương vật

Video hướng dẫn tập Kegel cho nam giới

Các câu hỏi liên quan

Bài tập kegel có hiệu quả không?

phương pháp kegel được nhiều chuyên gia đánh giá là vô cùng hiệu quả giúp nam giới cải thiện các triệu chứng sinh lý. Bài tập này cũng nằm trong các giải pháp điều trị bệnh sinh lý nam Bác sĩ khuyên thực hiện.

Ngoài ra, Kegel là bài tập được rất nhiều nam giới luyện tập hiện nay, kể cả nữ giới. Điều này cho thấy, tập Kegel đem lại rất nhiều lợi ích và tính hiệu quả vô cùng cao.

Cơ mu cụt nằm ở đâu?

Đầu tiên, để luyện tập được các bài tập kegel nam đúng cách, nam giới cần xác định được cơ mu cụt nằm ở đâu. Để xác định được cơ mu cụt, hãy làm một tình huống sau đây:

Giả sử bạn đang đi vệ sinh, bỗng có ai đó gõ cửa và bạn phải cố gắng ngừng tiểu giữa chừng. Ngay khi dòng tiểu bị ngắt, bạn sẽ cảm nhận được một nhóm cơ đang co bóp bên trong. Đó chính là cơ mu cụt.

Lưu ý: Việc nín tiểu của bạn không có sự tham gia của cơ mông, đùi, bụng. Và khi tập luyện, các bạn cũng sẽ không phải dùng đến những cơ này.

Sau khi tìm thấy đúng vị trí nhóm cơ mơ cụt, các bạn sẽ bắt đầu làm quen, tập luyện chúng bất cứ thời gian nào trong ngày, bất kỳ đâu, bất kì tư thế nào.

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng, nam giới nên thực hiện co thắt cơ đáy chậu khoảng 200 lần một ngày. Nhưng thực tế thì rất ít ai có thể đếm số lần mỗi khi thực hiện. Trong thời gian làm quen này, các bạn không cần phải quá đặt nặng vấn đề thời gian. Hãy tập một cách thoải mái nhất có thể.

Nên luyện tập Kegel nam khi nào?

Đây là cách tập kegel khá đơn giản và dễ thực hiện. Bên cạnh các tư thế được giới thiệu bên trên thì việc luyện tập bằng cách siết chặt cơ sàn chậu cũng là cách tập đúng.

Với cách tập kegel nam này, bạn không cần không gian, thảm hay dụng cụ luyện tập. Tự thân bạn sẽ siết chặt cơ PC, thực hiện bài tập dễ dàng khi đang thực hiện các công việc hàng ngày. Hay những lúc hắt hơi, ho, nâng vật nặng tác động đến cơ bụng. Lúc này bản cũng có thể kết hợp siết chặt mu cụt để luyện tập.

Bài tập Kegel nam bao lâu thì hiệu quả?

Kegel nam nếu thực hiện đúng cách và kiên trì thì trong vòng vài tuần sẽ cho ra kết quả nhanh chóng. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần hưng phấn, thư thái. Cơ sàn chậu như được thu hẹp và thắt chặt hơn. Cậu nhỏ khi quan hệ cũng sẽ cường dương và kéo dài được thời gian quan hệ lâu ra.

Tuy nhiên nếu luyện tập không đúng cách, tập không điều độ thì sẽ rất lâu từ 5 – 6 tháng mới cảm nhận được sự thay đổi tích cực, hoặc thậm chí là không đem lại kết quả gì.

Tập Kegel nhiều lần trong ngày có sao không?

Nếu bạn luyện tập Kegel quá đà, nó có thể gây ra một số rủi ro như làm yếu cơ sàn chậu, gây ra tình trạng tiểu không kiểm soát, đau lưng hoặc làm cho sức bền của sàn chậu giảm đi.

Trên đây là một số chia sẻ xoay quanh về các bài tập kegel nam giới. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho tất cả mọi đấng mày râu trong công cuộc tăng cường sinh lực phái mạnh.