Bài tập chống xuất tinh sớm, tăng thời gian quan hệ hiệu quả tại nhà

Xuất tinh sớm luôn là một nỗi sợ hãi, lo lắng, là tuyệt vọng của cánh đàn ông, thậm chí là không thể tiến tới hôn nhân hoặc gia đình tan vỡ vì lí do này. Các bài tập chống xuất tinh sớm là phương pháp được nam giới tin tưởng áp dụng luyện tập. Vậy bài tập này có thật sự hiệu quả? Hãy cùng @bacsisinhly theo dõi bài viết sau nhé.

Lợi ích của bài tập chống xuất tinh sớm

Luyện tập thể dục thể thao luôn được khuyến khích trong quá trình điều trị các bệnh sinh lý ở nam giới. Cụ thể chúng đem lại các lợi ích như:

  • Cơ thể tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Máu được bơm đến đầy đủ các bộ phận trong cơ thể đặc biệt là vùng chậu giúp dương vật tăng cường khả năng cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ.
  • Nhờ sự cương dương giúp chống xuất tinh sớm hiệu quả. Ngoài ra, nam giới có thể kiểm soát được tình trạng xuất tinh kéo dài thời gian quan hệ.
  • Tăng cường sức khỏe cơ bắp, sự dẻo dai cho các khớp nhằm nâng cao sức khỏe, tăng cường sinh lực phái mạnh.
những bài tập chữa xuất tinh sớm
Bài tập chống xuất tinh sớm đem lại lợi ích gì?

7 Bài tập chống xuất tinh sớm dành cho nam giới

Dưới đây là 4 bài tập chống xuất tinh sớm nâng cao khả năng chịu đựng, kéo dài thời gian quan hệ tốt nhất cho nam giới.

1. Bài tập Kegel

Kegel là bài tập chữa xuất tinh sớm được nam giới áp dụng thành công. Kegel như một cách rèn luyện để quan hệ lâu ra mà nhiều đàn ông truyền tai nhau. Giúp cả 2 cùng đạt được cực khoái.

Kegel tác động trực tiếp vào nhóm cơ PC (hay còn gọi là cơ mu cụt). Phần cơ này có chức năng kiểm soát tiểu tiện và co bóp để đẩy tinh dịch ra ngoài. Chính vì thế, cách tập co bóp khi quan hệ rất có ích trong việc kiềm chế xuất tinh ở nam giới.

Thực hiện bài tập Kegel sẽ giúp nhóm cơ mu cụt khỏe hơn. Từ đó các đấng mày râu có thể nâng cao khả năng chịu đựng, kiểm soát được thời điểm xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn. Trên hình là Kegel “pull-in”: Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegel – Theo Wikihow.

Bài tập chữa xuất tinh sớm
Bài tập Kegel

Để thực hiện bài tập này, trước tiên nam giới cần phải xác định chính xác vị trí cơ mu cụt bằng cách tưởng tượng mình đang đi tiểu mà phải ngưng giữa chừng. Ngay khi ngưng, các bạn sẽ thấy có một cơ đang co bóp để thực hiện nhiệm vụ này, đó chính là cơ PC.

Bài viết chi tiết: Bài tập kegel cho nam đúng cách hiệu quả với hình ảnh cụ thể

Tập cơ PC số 1

Bài tập chữa xuất tinh sớm đầu tiên rất đơn giản, thích hợp với những người mới tập. Bạn chỉ cần cố gắng siết thật chặt tập cơ PC rồi thả ra, lặp lại liên tục trong khoảng 10 – 15 lần. Bài tập này có thể thực hiện bất kể khi nào, bất cứ nơi đâu.

Tập cơ PC bài 2

Sau khi làm quen được với bài tập 1, bạn có thể nâng cao hơn với bài tập cơ pc số 2. Cách tập cơ pc mức độ làm quen được tiến hành như sau:

  • Bước 1: Siết chặt cơ PC rồi thả thật nhanh trong vòng 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.
  • Bước 2: Siết chặt cơ PC rồi thả trong 5 giây. Lặp lại động tác 5 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Bước 3: Siết chặt cơ PC trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần nghĩ 30 giây.

Nam giới nên thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi ngày ít nhất 1 lần để đạt hiệu quả cao.

các bài tập tăng thời gian quan hệ
Tập cơ PC bài 2

Tập cơ PC bài 3

Khi đã chinh phục được 2 bài kia, bạn tiến hành bài tập cơ pc cho nam số 3 như sau với độ thử thách cao hơn:

  • Bước 1: Siết chặt cơ PC 3 giây rồi thả ra 3 giây. Lặp lại động tác này 4 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang bước 2.
  • Bước 2: Siết chặt cơ PC 1 giây rồi thả 1 giây. Lặp lại động tác này 10 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang bước 3.
  • Bước 3: Siết chặt cơ PC trong 8 giây rồi thả lỏng 4 giây. Lặp lại động tác này 4 lần.

Không chỉ là cách chữa xuất tính sớm vì đây cũng được xem là bài tập tăng khả năng quan hệ cho nam. Khi đã làm quen và thành thạo rồi bạn sẽ biết cách sử dụng cơ pc khi quan hệ giúp cuộc yêu thêm thăng hoa hơn đấy.

2. Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm

Bên cạnh những bài tập chống xuất tinh sớm tác động trực tiếp vào dương vật thì cách luyện tập lâu ra là tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cường sinh lý tổng quát.

luyện tập thể dục rất hữu ích giúp tăng cường sinh lý nam
Thể dục thể thao không chỉ chống xuất tinh sớm mà còn làm tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ mang đến 2 lợi ích chính sau đây:

  • Giúp tăng cơ, tăng sức bền, thể lực dẻo dai hơn. Hạn chế tình trạng mệt mỏi, đuối sức trong mỗi lần quan hệ tình dục. Trên thực tế, có không ít nam giới xuất tinh sớm không phải do yếu sinh lý mà sức khỏe cơ thể không đủ tốt.
  • Tăng sản sinh hormone sinh dục nam Testosterone. Từ đó làm tăng ham muốn tình dục, cải thiện khả năng cương dương, cách luyện tập chống suất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn.

3. Bài tập yoga chống xuất tinh sớm

Yoga là một trong những bài tập chống suất tinh sớm đem lại hiểu quả cao. Các bài tập yoga không chỉ đem lại giúp nam giới chống xuất tinh sớm mà còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra, Yoga đem lại sự thư thái, cảm giác thoải mái, tinh thần tỉnh táo. Chính những yếu tố tâm lý này giúp sức khỏe sinh lý nam được cải thiện và tăng cường rất hiệu quả.

Bài tập chống xuất tinh sớm
Bài tập yoga chống xuất tinh sớm

Bài tập yoga chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất là tư thế cây cầu. Dưới đây là cách thức luyện tập:

  • Chuẩn bị tư thế nằm trên thảm yoga.
  • 2 chân gập lại để mắt cá chân gập vào mông.
  • 2 tay nắm lấy mắt cá chân.
  • Hít vào và từ từ nâng phần mông lên. Ngực lúc này đẩy thẳng hướng lên trần nhà.
  • Lúc này bạn sẽ ở tư thế hình cây cầu, giữ 5 – 10 giây và thở ra, trở lại vị trí ban đầu.

4. Bài tập gym tránh xuất tinh sớm

Tập gym cũng là một trong những phương pháp giúp chống xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới với các bài tập như squat, plank,…

Bài tập chống xuất tinh sớm với Squat

Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ PC giúp tăng cường khả năng lưu thông máu đến vùng chậu giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.

  • Tư thế đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai và thả lỏng người.
  • Tay đưa thẳng trước ngực và gập khủy tay lại.
  • Mắt nhìn thẳng và từ từ hạ người xuống, tư thế thẳng lưng, mông đẩy ra phía sau, phần 2 bên đùi song song với mặt sàn.
  • Hít thở đều, đồng thời siết chặt cơ bụng giữ 3 – 5 giây. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Bài tập chống xuất tinh sớm
Bài tập chống xuất tinh sớm với Squat

Bài tập chống xuất sớm với Plank

Plank được đánh giá là bài tập tăng thời gian quan hệ giúp ăng cường sự dẻo dai, các cơ khớp linh hoạt để quan hệ lâu ra chống xuất tinh sớm.

Cách tập như sau:

  • Chuẩn bị tư thế nằm xuống sàn. Phần bàn tay đến khuỷu tay chống xuống mặt sàn cho vuông góc với phần bắp tay
  • Nâng phần thân lên dồn lực ở bụng với mũi chân chống xuống mặt sàn
  • Hít thở đều và giữ 30 giây.
Bài tập chống xuất tinh sớm
Bài tập chống xuất sớm với Plank

Mẹo chữa xuất tinh sớm cấp tốc hiệu quả nhất

Áp dụng những mẹo sau đây là cách luyện tập lâu ra cho cậu nhỏ.

Chống xuất tinh sớm nhờ thủ dâm trong trạng thái ướt

Tại sao lại phải thủ dâm trong trạng thái ướt mà không phải là thủ dâm trên giường hay khi xem phim sex? Bởi vì thủ dâm trong trạng thái ướt cũng tương tự như việc bạn đang thực sự quan hệ vậy. Nhờ đó mà hiệu quả của chống xuất tinh sớm sẽ được tốt hơn.

Các bước thực hiện bài tập chống suất tinh sớm này như sau:

  • Nam giới vào nhà tắm, xả nước vòi hoa sen (tốt nhất là nước hơi ấm) và thực hiện thủ dâm.
  • Hãy sử dụng tay để kích thích toàn bộ hoặc phần đầu dương vật từ chậm dần đến nhanh dần.
  • Khi cậu bé sắp “vỡ òa” thì ngưng hẳn hoặc kích thích chậm lại tùy thuộc vào mức độ hưng phấn của bạn. Điều quan trọng là bạn sẽ không được xuất tinh nếu thời gian thủ dâm này chưa đủ lâu.
  • Khi ham muốn xuất tinh qua đi, các bạn lại tiếp tục kích thích “cậu nhỏ”. Thực hiện lặp lại ít nhất 2 – 3 lần. Chỉ khi thời gian thủ dâm đạt trên 15 phút thì bạn mới được xuất tinh.
Bài tập chống xuất tinh sớm
Chống xuất tinh sớm nhờ thủ dâm trong trạng thái ướt

Lưu ý: Thời gian đầu thực hiện cách luyện tập chống suất tinh sớm này, nam giới có thể xuất tinh ngay vì không thể kiềm chế nổi. Tuy nhiên các bạn đừng lo lắng quá. Nếu thất bại thì làm lại vào ngày hôm sau. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt thời gian làm chuyện ấy khi “thực chiến”.

Xem thêm: Xuất tinh nhiều có sao không

Các bài tập chống suất tinh sớm “stop – start”

Một bài tập chống xuất tinh sớm nữa hiệu quả cũng không thua kém gì Kegel hay thủ dâm ở trạng thái ướt chính là “Stop – Start”.

Có 2 giai đoạn thực hiện bài tập này như sau:

Giai đoạn 1: Nam giới thực hiện 1 mình

Việc này cũng tương tự như thủ dâm vậy. Các đấng mày râu sẽ dùng tay để kích thích “cậu nhỏ”. Khi đạt cảm giác hưng phấn sắp xuất tinh thì ngưng kích thích trong một vài giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại điều này ít nhất 2 – 3 lần để sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng chịu đựng các kích thích.

các bài tập kéo dài thời gian quan hệ
Giai đoạn 1: Nam giới thực hiện 1 mình

Lưu ý: Nam giới không nên ngừng kích thích quá lâu sẽ khiến dương vật mất hẳn độ cương cứng và phải thực hiện lại từ đầu. Như thế hiệu quả của việc chữa xuất tinh sớm mà bài tập mang lại sẽ không cao.

Giai đoạn 2: Nam giới thực hiện với bạn tình

Sau khi thành thục giai đoạn 1, nam giới sẽ chuyển sang giai đoạn 2 là áp dụng “stop – start” với bạn tình.

  • Các bạn tiến hành quan hệ tình dục như bình thường. Cố gắng kéo dài màn dạo đầu từ 10 – 15p rồi mới giao hợp.
  • Trong quá trình giao hợp, các bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, khoan thai sau đó mới tăng tốc dần lên. Tuyệt đối không được nóng vội mà dập lấy dập để ngay khi nhập cuộc sẽ khiến “cậu nhỏ” xuất tinh ngay lập tức.
  • Khi gần đạt đến mức cực khoái thì chuyển động thật chậm, thật chậm để làm giảm sự hưng phấn xuống mức tối thiểu. Chờ khi thôi thúc muốn xuất tinh qua đi thì lại tăng tốc dần lên.
  • Các bạn thực hiện lặp lại cho đến khi thời gian giao hợp đạt trên 7p thì mới xuất tinh.

Phương pháp này đòi hỏi sự hòa hợp, thấu hiểu nhau giữa 2 bạn thì mới có thể thành công được.

các bài tập kéo dài thời gian quan hệ
Giai đoạn 2: Nam giới thực hiện với bạn tình

Thực hiện các bài tập chữa suất tinh sớm cần lưu ý gì?

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý tốt nhất là yoga, bơi lội, tập cơ bụng, chạy bộ. Các đấng mày râu có thể chọn 1 bộ môn mình yêu thích để tập luyện mỗi ngày hoặc thực hiện kết hợp nhiều bộ môn đều được.

  • Tập luyện ít nhất 3 lần /tuần
  • Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, giàu Kẽm, Vitamin và khoáng chất.
  • Hạn chế các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia, thức khuya,…
  • Kết hợp dùng các loại thuốc chữa xuất tinh sớm để đạt kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn. Những loại thuốc này sẽ giúp quý ông chữa nhanh chóng căn bệnh này và tăng cường sinh lực nam giới dễ dàng.

Xem thêm: những loại thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam để chống xuất tinh sớm.

Ngoài những bài tập chống xuất tinh sớm trên bạn cũng nên bổ sung kiến thức sinh lý để nâng cao khả năng giường chiếu của minh. Hy vọng các bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý muốn để có thể tự tin thể hiện “bản lĩnh đàn ông” trong mắt bạn tình.

Bài viết hay! Bấm "Chia sẻ" cho bạn bè:
@2020 Website thuộc bản quyền của Bacsisinhly.net. Chuyên chia sẻ về kiến thức sinh lý tại Việt Nam. Mọi thông tin trên website đều mang tính tham khảo. Các biện pháp điều trị đều phải được chuẩn đoán trực tiếp từ Bác sĩ.