Sức khoẻ sinh lý nam
Top 16 cách kiểm soát xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả
Th4
Có thể nói rằng bài tập để điều trị xuất tinh sớm là một giải pháp khá mới mẻ và không phổ biến cho nhiều người. Tuy nhiên, nó lại là một phương pháp trị liệu vật lý cho các vấn đề liên quan đến cậu nhỏ. Dưới đây là 16 cách kiểm soát xuất tinh sớm giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài thời gian cuộc vui cho các quý ông. Hãy cùng bác sĩ sinh lý tìm hiểu nhé!
Sự thật về những cách kiểm soát xuất tinh sớm không cần dùng thuốc
Xuất tinh sớm là vấn đề gây ra rất nhiều phiền toái cho nam giới, khiến họ không thể kiểm soát được thời gian xuất tinh và gây ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe và khả năng sinh sản.
Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn dùng thuốc để điều trị, vì vậy có nhiều cách tự nhiên để giải quyết vấn đề này.
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, mức độ và thời gian can thiệp, kết quả điều trị có thể khác nhau. Nếu được chẩn đoán sớm và can thiệp kịp thời, xuất tinh sớm hoàn toàn có thể chữa khỏi.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những giải pháp tự nhiên để chữa trị xuất tinh sớm, áp dụng cho những trường hợp bệnh nhẹ, chủ yếu do các nguyên nhân thứ phát. Điều này đòi hỏi sự kiên trì và chịu khó thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.
Công dụng của các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới
Việc xuất tinh sớm xảy ra khi người đàn ông xuất tinh trong khoảng thời gian ngắn, thường là dưới 3 phút sau khi đưa dương vật vào âm đạo hoặc trước khi đạt được điểm cực khoái của đối tác. Thời gian xuất tinh bình thường không thể được xác định chính xác và phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
Tuy nhiên, xuất tinh sớm không phải chỉ liên quan đến thời gian, mà còn phụ thuộc vào tâm lý. Người đàn ông có xuất tinh sớm không kiểm soát được quá trình xuất tinh, dẫn đến việc họ không thể đạt đến sự hài lòng trong quan hệ tình dục.
Điều này không chỉ xảy ra với một số người đàn ông, mà chiếm tỷ lệ khoảng 20-30% trong những người đàn ông khỏe mạnh. Tuy nhiên, hiện nay đã có nhiều phương pháp điều trị cho xuất tinh sớm và trên 90% bệnh nhân có thể được điều trị thành công trong vòng 14 tuần.
Không cần phẫu thuật hay điều trị nội khoa, chỉ cần thời gian kiên nhẫn và tập luyện kiểm soát, người đàn ông có thể tìm lại sự tự tin và hài lòng trong đời sống tình dục của mình. Các bác sĩ nam khoa đã đưa ra nhiều bài tập chống xuất tinh sớm, mang lại hiệu quả tích cực cho các bệnh nhân.
7 Cách kiểm soát xuất tinh sớm hiệu quả
Phương pháp thủ dâm ngắt quãng On/Off
Đây là một phương pháp tự tập thể dục đặc biệt mà bạn có thể thực hiện tại nhà 2-3 lần/tuần.
- Bước 1:
Tập trung vào cảm nhận – Hãy tạo cảm giác thoải mái, thực hiện thủ dâm theo cách thông thường, kích thích theo nhịp độ, sau đó làm chậm lại.
Tập trung vào cảm giác tạo độ cực khoái, nhưng chưa đến thời điểm xuất tinh, thả lỏng và cảm nhận độ cực khoái.
Không được để xuất tinh. Nếu bạn cảm thấy muốn xuất tinh, hãy ngừng kích thích để giảm cảm giác.
- Bước 2:
Kích thích “ngừng – bắt đầu” – Sau khi đã cảm nhận được rõ ràng mức độ cực khoái, hãy kích thích dương vật và dừng lại ở mức này vài giây rồi lại lặp lại.
Hãy lặp lại quá trình này và kiểm soát kiềm chế không để xuất tinh theo khả năng của mỗi người.
- Bước 3:
Kích thích “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng ướt – Khi bạn đã quen với phương pháp thủ dâm “ngừng – bắt đầu”, hãy nâng cấp độ khó bằng cách thực hiện dưới vòi hoa sen, xà bông hoặc gel bôi trơn.
Hãy học cách kiểm soát trạng thái khoái cảm của dương vật khi ướt, đó chính là cách kiểm soát được việc xuất tinh của dương vật trong âm đạo.
Cách kiểm soát xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm
Một trong những bài tập hỗ trợ trị xuất tinh sớm là thực hiện thủ dâm với phương pháp nhanh/chậm, tương tự như phương pháp “ngừng-bắt đầu”.
Sử dụng gel bôi trơn, xà phòng hoặc vaseline để tăng độ trơn tru và kiểm soát tốc độ khi đạt gần đến khoảnh khắc cực khoái.
Thay vì tăng cường kích thích, hãy giảm tốc độ nhẹ nhàng để kiềm chế sự xuất tinh.
Phương pháp này cần sự kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên, nhưng sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm một cách hiệu quả.
Kiểm soát tâm lý và hành vi
Kiểm soát tâm lý và hành vi là một trong những cách kiểm soát xuất tinh sớm hiệu quả.
Sau khi đã thử bài tập thủ dâm ngắt quãng, bạn có thể thực hiện bài tập kiểm soát sự hưng phấn bằng cách chia độ kích thích thành 10 mức, từ 0 đến 10. Khi đạt đến mức 8,5, hãy ngừng kích thích để kiềm chế sự xuất tinh. Mục tiêu của bài tập này là không giảm sự hưng phấn mà giúp bạn chủ động kiểm soát và kiềm chế sự xuất tinh.
Bài tập nâng cao có thể thực hiện khi đã quen với bài tập cơ bản. Thực hiện bài tập này trong trạng thái ướt với gel bôi trơn hoặc vòi hoa sen và tập trung vào việc nâng dần mức kiềm chế kích thích và kéo dài thời gian kiềm chế trước khi xuất tinh. Hãy luyện tập thường xuyên để có thể giữ khoái cảm ở mức độ cao trong khoảng 5 phút.
Thường xuyên quan hệ
Một trong những nguyên nhân gây xuất tinh sớm ở nam giới là quan hệ tình dục không đều đặn hoặc lạm dụng tình dục.
Theo các chuyên gia, nam giới nên duy trì một mức độ quan hệ hợp lý để tăng cường sức khỏe sinh lý.
Đối với nam giới độ tuổi từ 20 tuổi trở lên, khuyến cáo nên quan hệ từ 7-8 lần mỗi tuần đối với độ tuổi 20-30 tuổi, 7-8 lần trong 2 tuần đối với độ tuổi 30-40 tuổi, và chỉ nên quan hệ khoảng 5 lần trong 4 tuần đối với nam giới trên 50 tuổi.
Tuy nhiên, quan hệ tình dục quá độ có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và gây ra xuất tinh sớm.
Tập hít thở sâu hàng ngày
Tập hít thở sâu hàng ngày có tác dụng tuyệt vời trong việc kiểm soát căng thẳng cũng là cách kiểm soát xuất tinh sớm hiệu quả ở nam giới.
Nên tập vào buổi sáng và tối, tập trung hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng trong 15-20 phút.
Mỗi lần thở nên nhắm mắt để tập trung và lặp lại nhiều lần để giúp vận chuyển oxy vào máu, kích thích não bộ giải phóng hormone Endorphin để tạo cảm giác dễ chịu và kéo dài thời gian quan hệ.
Giữ tâm lý thoải mái trong quan hệ tình dục
Tâm lý là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng của cuộc yêu. Nếu nam giới thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, có thể gây ra tình trạng xuất tinh sớm.
Việc giải tỏa tâm lý, kiểm soát stress và giữ tinh thần thoải mái là cách chữa xuất tinh sớm hiệu quả.
Có thể sắp xếp công việc, nghỉ ngơi hợp lý và trao đổi với người bạn đời để được cảm thông và giải quyết các vấn đề xảy ra trong quan hệ tình dục.
Sử dụng bao cao su
Không chỉ giúp phòng ngừa mang thai ngoài ý muốn cho phụ nữ, việc sử dụng bao cao su còn có thể giúp nam giới kiểm soát xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.
Bởi khi sử dụng bao cao su kéo dài thời gian, áp lực và kích thích lên đầu dương vật sẽ giảm, giúp cho quá trình xuất tinh chậm hơn.
Bài viết tham khảo thêm:
9 bài tập điều trị và phòng chống xuất tinh sớm hiệu quả
Các bài tập Yoga là một trong những cách kiểm soát xuất tinh sớm hiệu quả như:
Bài tập Yoga – Rắn hổ mang
Yoga là một môn thể dục đã tồn tại từ lâu đời để rèn luyện sức khỏe. Nó mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của người tập luyện.
Tập Yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện sự lưu thông của máu và khí huyết, làm cho cơ xương khớp trở nên linh hoạt hơn, và tăng cường sự minh mẫn và sảng khoái tinh thần.
Trong sách Kamasutra của Ấn Độ, Yoga đã được đề cập đến với giá trị tinh thần cao trong cuộc sống tình dục. Tập Yoga cũng có thể giúp cho nam giới và đối tác của họ thực hiện nhiều tư thế khó trong quan hệ tình dục.
Tập Yoga, đặc biệt là với tư thế Rắn hổ mang và Cây nến, có thể tác động đến vùng xương chậu và cơ PC (pubococcygeus muscle), giúp cải thiện sức khỏe tình dục, tăng ham muốn và kiểm soát xuất tinh.
– Cách thực hiện tư thế Rắn hổ mang như sau:
- Nằm úp trên sàn tập, duỗi thẳng chân và tay dọc theo cơ thể, đặt mu bàn chân xuống sàn.
- Đưa hai tay lên ngang ngực, úp lòng bàn tay xuống và hướng các ngón tay về phía trước.
- Hít thở sâu và từ từ đẩy thân lên khỏi sàn tập. Vươn đầu và cổ lên và từ từ đẩy phía sau. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác khoảng 4-8 lần.
Bài tập Yoga – Tư thế nằm ngược tường
Tương tự như tư thế Rắn hổ mang, tư thế cây nến (candle pose) cũng là một bài tập Yoga hiệu quả để cải thiện sức khỏe tình dục. Cách thực hiện tư thế cây nến như sau:
– Cách thực hiện tư thế nằm ngược tường:
- Đặt một tấm thảm yoga dày lên sàn, đứng đối diện với tường và xoay người sao cho lưng dựa vào tường. Sau đó, nâng chân lên tường, duỗi thẳng và giữ cho cơ thể nằm ngang với sàn.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi giảm chân xuống trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác khoảng 4 – 8 lần.
Bài tập cơ sàn chậu Kegel
Bài tập Kegel nam hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, được đề xuất bởi bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel từ năm 1948, để hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Bài tập có hiệu quả không thua gì các loại thuốc tăng cường sinh lực trên thị trường
Các cơ này nằm ở vùng bụng dưới, giữa hai chân, nơi ở phía sau xương chậu. Với nam giới, việc rèn luyện cơ sàn chậu giúp cải thiện chức năng sinh lý, giảm nguy cơ xuất tinh sớm và tăng cường khả năng kiểm soát việc xuất tinh. Để xác định vị trí của cơ sàn chậu, bạn có thể thử dừng tiểu giữa chừng và cảm nhận những cơ bị co cứng để giữ dòng nước tiểu ngưng lại. Điều này tương tự như cách kiểm soát việc xuất tinh khi sắp đạt đỉnh phải không?
– Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Nằm ngửa trên tấm thảm yoga, co gối và để hai tay dưới đầu.
- Dùng cơ sàn chậu nâng hông lên khỏi sàn, duỗi thẳng lưng và đầu gối. Giữ tư thế siết cơ sàn chậu trong 5 giây rồi trả về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác khoảng 4 – 8 lần. Tập đều đặn 2 lần/ngày, trong ít nhất 1 tháng để cảm nhận rõ hiệu quả.
Bài tập luyện cơ PC
Cơ mu cụt PC (pubococcygeus muscle) chạy từ xương mu đến xương cụt và chịu trách nhiệm cho việc co thắt và tạo lực đẩy để đưa tinh trùng ra ngoài. Nếu cơ PC được tập luyện hiệu quả, sẽ cải thiện khả năng kiểm soát và điều chỉnh tình dục, giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.
– Thực hiện bài tập luyện cơ PC như sau:
- Bạn có thể tập luyện cơ PC bất cứ lúc nào, ví dụ như sau khi đi tiểu vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng kiểm soát và ngắt dòng nước tiểu trong thời gian lâu nhất có thể, sau đó thả lỏng và tiếp tục đi tiểu như bình thường. Bạn cũng có thể nằm trên sàn và siết chặt cơ PC trong vòng 30 giây rồi thả lỏng trong 30 giây, lặp lại 4-8 lần.
- Bắt đầu bằng cách siết chặt cơ PC trong 5 giây rồi thả lỏng trong 5 giây, lặp lại 10 lần. Từ từ tăng số lần và thời gian luyện tập, và đến khi bạn có thể luyện tập đến 50 lần mỗi ngày. Bài tập này rất dễ thực hiện và bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào, ví dụ như khi xem TV, lái xe hay ngồi làm việc ở văn phòng.
Cách kiểm soát xuất tinh sớm bằng bài tập Plank
Bài tập Plank cũng là một cách kiểm soát xuất tinh sớm.
Bài tập Plank là một trong những bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất, nhưng lại rất có hiệu quả cho sức khỏe và cơ thể của bạn.
– Thực hiện bài tập này bằng cách:
- Nằm úp trên sàn nhà hoặc thảm, chống hai khuỷu tay lên sàn và đẩy người lên khỏi mặt sàn.
- Hai chân khép chặt và chống trên sàn bằng mũi chân, duy trì trạng thái thẳng lưng và cơ thể thẳng từ chân đến bụng và ngực.
- Giữ trạng thái này càng lâu càng tốt, cho đến khi cả cơ thể, đặc biệt là cơ bụng run lên.
- Với những người có cơ bụng khỏe, bạn có thể duy trì bài tập Plank trong vòng 6-10 phút.
Cách kiểm soát xuất tinh sớm – Bài tập Squat
Bài tập Squat là một bài tập quen thuộc nhưng rất hiệu quả cho đùi, mông, và cơ PC. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là đến dương vật, giúp giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm.
– Để thực hiện bài tập này:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc chắp tay trước ngực.
- Từ từ hạ xuống, giữ người thẳng lưng, đẩy mông về phía sau.
- Hạ thân xuống như đang ngồi xuống một chiếc ghế, đầu gối không vượt quá đầu gối.
- Lặp lại từ 16 đến 32 lần.
Bài tập Gập bụng
Tương tự như bài tập Plank, bài tập Gập bụng là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại tác động trực tiếp đến cơ bụng và các cơ ở hạ vị. Bài tập này rất có ích cho sức khỏe sinh lý của nam giới, là cách kiểm soát xuất tinh sớm hiệu quả. Mặc dù động tác này có thể khiến người tập cảm thấy mệt mỏi và dễ nản chí, nhưng hãy nghĩ đến sức khỏe tương lai với cơ bụng 6 múi và mạnh mẽ như một chú hổ trong phòng ngủ.
– Để thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa và co chân, đặt hai bàn chân xuống sàn hoặc thảm.
- Đặt hai tay sau đầu hoặc chắp tay trước ngực, dùng sức của cơ bụng gập người lên trên. Giữ tay sau đầu hoặc đưa chúng về chạm vào mắt cá chân.
- Động tác nâng cao có thể duỗi chân ở khởi đầu, dùng cơ bụng nâng phần trên cơ thể lên và đồng thời nâng hai chân thẳng lên cao. Chạm đầu gối vào mũi tay.
- Lặp lại từ 8 đến 16 lần, hoặc 32 lần/ngày.
Cách kiểm soát xuất tinh sớm – Bơi lội
Theo một nghiên cứu tại Đại học Harvard, việc bơi lội thường xuyên có thể tăng độ bền cho cuộc sống tình dục của đàn ông.
Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe của xương, khớp và tim mạch, giúp người đàn ông trở nên linh hoạt và năng động hơn.
Đặc biệt, bơi lội có thể giúp cải thiện hiệu quả nhóm cơ đáy chậu, làm giảm tình trạng xuất tinh sớm ở đàn ông.
Các bài tập Aerobic tay không hoặc với tạ
Các bài tập Aerobic là những bài tập thể dục được thực hiện với động tác được điệu nhạc, có thể thực hiện bằng tay không hoặc với tạ nhẹ. Các bài tập này làm tăng sức mạnh của cơ bắp và tim mạch.
Các vấn đề cần lưu ý khi áp dụng cách kiểm soát xuất tinh sớm
Để lại nhắc nhở rằng, thời gian xuất tinh bình thường không thể được xác định chính xác và phụ thuộc vào cảm nhận của chủ nhân và đối tác. Xuất tinh sớm là một vấn đề tâm lý và được điều khiển bởi hệ thống thần kinh, vì vậy việc giữ được “hài hòa” giữa “trên” và “dưới” không hoàn toàn phụ thuộc vào quá trình “thiết quân luật” của nam giới.
Tuy nhiên, hơn 90% nam giới có xuất tinh sớm có thể được điều trị trong thời gian trung bình là 14 tuần. Vì vậy, hãy tập trung vào mục tiêu tập luyện và thực hiện đều đặn.
- Đừng nản lòng, hãy kiên trì và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện.
- Nếu bạn không nhận được kết quả như mong đợi, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc bác sĩ tâm lý hoặc nam khoa.
- Hãy tự nguyện và tự đánh giá sức lực và tinh thần của mình để rèn luyện, không nghĩ đến những điều tiêu cực hoặc kết quả tồi tệ.
- Hãy xem các bài tập là một phần của cuộc chơi và thói quen rèn luyện cho sức khỏe.
- Sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn sẽ quyết định cho những hành động tuyệt vời.
Trên đây là những cách kiểm soát xuất tinh sớm tại nhà. Hy vọng rằng những giải pháp này sẽ giúp cho các quý ông có thể cải thiện sức khỏe sinh lý của mình và phục hồi lại phong độ cho phái mạnh. Tuy nhiên, việc thăm khám định kỳ và chữa trị kịp thời khi có triệu chứng bệnh ngày càng nặng là điều cần thiết và quan trọng không thể bỏ qua.
Tôi là Bác sĩ Hoàng Trung Thăng. Hiện đã có hơn 30 năm kinh nghiệm tư vấn, chuẩn đoán và điều trị các bệnh sinh lý ở cả nam và nữ giới. Tôi có mặt ở đây là để giúp cho các bạn có được những kiến thức tổng quan về sinh lý nam và nữ giới.