Top 9 bài tập tăng cường sinh lý nữ hiệu quả giúp đạt cực khoái

Việc tăng cường sinh lý nữ thông qua bài tập là một chủ đề đang thu hút sự quan tâm của rất nhiều phụ nữ. Chúng ta đã biết rằng việc duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp phòng tránh và hạn chế nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có yếu sinh lý ở phụ nữ. Hãy cùng Bác Sĩ Sinh Lý tìm hiểu 9 bài tập tăng cường sinh lý nữ tốt nhất qua bài viết dưới đây nhé!

Yếu sinh lý nữ là gì?

Khái niệm về yếu sinh lý nữ không chỉ đơn thuần là việc mất cảm giác hoặc gặp khó khăn trong cuộc sống tình dục. Theo đánh giá bởi các chuyên gia, yếu sinh lý nữ bao gồm nhiều dạng biểu hiện như sự suy giảm ham muốn tình dục, mất đi sự phấn khích trong mối quan hệ tình dục, hoặc gặp khó khăn trong quá trình này.

Yếu sinh lý ở nữ có chữa được không?

Liệu có cách nào để điều trị yếu sinh lý ở nữ không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháp sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể và tình trạng yếu sinh lý của từng người. Dựa trên quá trình khám và thông tin giao tiếp, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn nhất cho bạn.

Để cải thiện và tăng cường sức khỏe sinh lý nữ, phụ nữ không nên do dự hoặc từ chối thảo luận với các chuyên gia hoặc đối tác đời của mình. Sự thẳng thắn và trung thực trong việc chia sẻ là cách giúp bạn vượt qua tình trạng này nhanh chóng nhất.”

Lý do phụ nữ cần thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nữ?

Tình dục là một trong 4 niềm vui của cuộc sống mà tự nhiên đã ban tặng cho phụ nữ. Tuy nhiên, cùng với quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể và tác động của tuổi tác, sức khỏe sinh lý của phái đẹp dần suy giảm.

Khi tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, không ít phụ nữ phải đối mặt với việc giảm ham muốn tình dục, tình trạng khô khốc và sự giảm thiểu của khoái cảm, điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục của họ.

Nếu không có biện pháp bảo vệ và tăng cường, tình trạng yếu sinh lý có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.

TOP 9 bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả nhất

1. Squat (Tư thế ngồi xổm)

Đây là một động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý nữ giới. Bài tập tăng cường sinh lý nữ này giúp kích thích lưu lượng máu tới vùng kín, giúp nữ giới cảm thấy tăng ham muốn và tăng khả năng đạt khoái cảm trong quan hệ tình dục. Đặc biệt, tư thế ngồi xổm còn có thể giúp gia tăng số lần đạt đỉnh của nữ giới trong mỗi lần giao hợp.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Giữ gót chân chạm đất và dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân.
• Chậm rãi hạ mông xuống, cố gắng để mông ngang với đầu gối như khi bạn ngồi.
• Bạn có thể kết hợp bài tập này với tạ nhẹ. Để tay cánh tay ở mức vai khi thực hiện squat với tạ.
• Thực hiện từ 10 đến 30 lần.

2. Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tăng cường sinh lý nữ là sự kết hợp giữa bài tập Kegel và tư thế võng lưng. Thường xuyên thực hiện bài tập này giúp củng cố cơ mông, cơ đùi sau, và cơ đùi bên trong. Nó cũng giúp thư giãn các cơ trong vùng kín, giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và làm cho phụ nữ trở nên linh hoạt hơn trong cuộc “yêu”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa với lưng sát mặt sàn, hai tay thẳng và đặt sát bên cạnh thân.
• Hai chân cách xa nhau khoảng 30cm.
• Nâng mông lên cao đến khi bạn cảm thấy vùng hông căng, và cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn.
• Giữ tư thế, duỗi thẳng đầu gối và mắt chân để chúng tạo thành góc 90 độ.
• Trọng lượng cơ thể nên dồn vào hai bàn chân.

3. Tư thế châu chấu

Tương tự như nhiều bài tập yoga tăng cường sinh lý khác, tư thế châu chấu giúp tăng độ linh hoạt của cơ thể, giúp cột sống trở nên mềm mại hơn. Điều này giúp phụ nữ có thể thỏa sức tận hưởng cuộc “yêu” mà không lo lắng về đau lưng, mỏi gối hay mệt mỏi sau đó.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp xuống trên thảm hoặc sàn, duỗi hai chân thẳng và hai tay thẳng theo cơ thể, mu bàn chân hướng xuống sàn.
• Đưa hai chân đến gần nhau, và nâng chúng lên cao.
• Rồi, hãy rướn cơ thể lên trên và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi quay lại tư thế ban đầu.

4. Bài tập Kegel

Kegel là một bài tập tăng cường sinh lý nữ mạnh mẽ để hỗ trợ tăng cường sinh lý. Bài tập này có thể được thực hiện cả nam và nữ. Một trong những tác dụng nổi bật của bài tập này là cải thiện sức mạnh của cơ bên dưới chậu. Ngoài việc giúp tăng cường sinh lý ở nữ giới, nó còn có thể giúp nam giới kiểm soát xuất tinh sớm, ngăn chặn tiểu tiện không kiểm soát, và cải thiện sức khỏe nội tiết.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel để chữa yếu sinh lý nữ:

• Co thắt cơ niệu đạo, cơ hậu môn và cơ âm đạo trong vòng 10 giây, sau đó thả ra như bình thường.
• Thực hiện mỗi bài khoảng 200 lần.
• Có thể thực hiện bài tập này từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, bất kể ở đâu.

Lưu ý: Hãy đảm bảo bàng quang của bạn trống rỗng khi thực hiện bài tập.

5. Bài tập Pelvic tilt pulses

Bài tập tăng cường sinh lý nữ này tập trung vào việc nghiêng vùng chậu và làm việc với khu vực lưng giữa và thắt lưng, những phần cơ thường phải hoạt động mạnh mẽ trong quá trình quan hệ tình dục. Khi thực hiện đều đặn, bài tập này cải thiện sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe sinh lý của phụ nữ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn với chân đặt chỗ cùng khoảng rộng bằng hông.
• Đặt trọng lượng trên cả hai mắt cá chân và nâng hông và mông lên để tạo thành một đường thẳng.
• Liên tục co bụng trong khi nâng thân trên.
• Ép chặt mông và đùi, sau đó hạ hông xuống vài centimet rồi nâng lên.
• Lặp lại động tác 10-20 lần.

6. Tư thế cái cày

Tư thế này thực chất là một nhóm động tác mô phỏng hình cái cày và có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường lưu thông máu đến khu vực hạ bộ của phụ nữ. Khi thực hiện, vùng hông và xương chậu sẽ trải qua áp lực và trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Điều này giúp ngăn ngừa hiện tượng chuột rút và xuống sức nhanh trong quá trình giao hợp.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn với cả hai tay duỗi thẳng theo cơ thể và lòng bàn tay đặt xuống sàn.
• Sử dụng cơ bụng dưới để nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ.
• Thở vào và thở ra đều đặn 3 lần, sau đó nâng hông lên, cong lưng để đôi chân vượt qua đầu và chạm vào sàn.

Giữ tư thế này khoảng 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

7. Bài tập Aerobic 

Aerobic là một nhóm bài tập tăng cường sinh lý giúp vận động toàn thân rất hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự bền bỉ và độ linh hoạt của cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa. Đối với sức khỏe sinh lý, các bài tập aerobic với nhịp điệu sôi động giúp nâng cao tinh thần, tăng ham muốn và dễ đạt khoảnh khắc thăng hoa trong quan hệ tình dục.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ.
• Tăng tốc độ trong khoảng thời gian cuối cùng từ 5 đến 10 phút.
• Nếu không có máy chạy bộ, bạn có thể chạy bộ ngoài trời để tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy năng lượng dư thừa.
• Cũng có thể tìm kiếm các video hướng dẫn bài tập aerobic trên YouTube và thực hiện theo.

8. Tập thở Pranayama

Theo chuyên gia sinh lý, căng thẳng và mệt mỏi kéo dài thường là một trong những nguyên nhân phổ biến gây yếu sinh lý ở nữ giới. Nếu tinh thần được thư giãn và thoải mái, thì sức khỏe tình dục sẽ tự nhiên được cải thiện. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập tăng cường sinh lý nữ để giúp bạn thư giãn tinh thần:

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi chếch chân, lưng thẳng, đầu hướng về phía trước.
• Dùng ngón cái để bịt một lỗ mũi, và hít sâu qua lỗ mũi còn lại.
• Tiếp theo, dùng ngón giữa để bịt lỗ mũi kia, thả ngón cái ra và thở ra.

9. Tư thế rắn hổ mang 

Bài tập tăng cường sinh lý tư thế rắn hổ có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Thực hiện bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường ham muốn tình dục, nâng cao sức bền và độ linh hoạt của cơ thể. Sự tồn tại của một lượng máu đủ lớn đến khu vực cơ quan sinh dục giúp phụ nữ dễ dàng đạt được khoảnh khắc thăng hoa trong quan hệ tình dục.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên một chiếc thảm, đặt bàn tay ngang vùng ngực, úp xuống thảm, và duỗi chân thẳng.
• Hít vào và nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao, nâng phần trên của bụng, ngực và đầu lên khỏi mặt đất.

Giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu.

Những lưu ý cần nhớ khi áp dụng bài tập tăng cường sinh lý nữ

Các bài tập chữa yếu sinh lý nữ thực sự có tác dụng tích cực. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện chúng, hãy nhớ những điều quan trọng sau đây:

• Tập theo khả năng: Luôn tập theo mức độ có thể chịu đựng, tránh lạm dụng bản thân. Điều này giúp tránh tình trạng căng cơ quá mức và chấn thương do thực hiện sai cách.
• Bắt đầu từ dễ đến khó: Hãy bắt đầu với các bài tập dễ dàng trước, sau đó dần tăng độ khó để tránh gặp khó khăn trong quá trình thực hiện động tác.
• Lựa chọn trang phục thích hợp: Mặc đồ tập thoải mái, thoáng mát và đảm bảo rằng tóc được buộc gọn gàng để tránh cản trở trong quá trình tập luyện.
• Sử dụng thảm tập: Sử dụng thảm tập để thực hiện bài tập dễ dàng hơn và tránh trầy xước da.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Kết hợp các bài tập yoga tăng cường sinh lý và thể dục thể thao với một chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Giữ tinh thần thoải mái và thư giãn: Đặc biệt quan trọng là giữ tinh thần thoải mái và thư giãn trong suốt quá trình tập luyện.

Xem thêm: Top 5 thuốc tăng cường sinh lý nữ tốt, hiệu quả tức thời

Trên đây là những phương pháp và bài tập tăng cường sinh lý nữ mà chị em cần biết. Hy vọng rằng những thông tin được cung cấp bởi Bác Sĩ Sinh Lý đã giúp phụ nữ có thêm kiến thức về cách bảo vệ sức khỏe và cải thiện sức khỏe sinh lý nữ. Chúc cho tất cả chị em luôn khỏe mạnh và tự tin trong cuộc sống.