Nguyên nhân ngực chảy xệ và cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Sau khi sinh con, chị em gặp rất nhiều khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng. Đặc biệt là bộ ngực, sau sinh vòng 1 bị lép, kém săn chắc khiến chị em mất tự tin. Nhiều mẹ bỉm thắc mắc: sau khi cai sữa làm sao để tăng vòng 1? Bài viết này, Bác Sĩ Hoàng Trung Thăng sẽ giải thích nguyên nhân vì sao vòng 1 teo nhỏ và bày cho bạn cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh. Mời bạn theo dõi!

Nguyên nhân vòng 1 lép sau sinh?

Dễ dàng nhận thấy rằng có sự khác biệt ở vòng 1 phụ nữ khi mang thai và sau khi sinh. Khi mang thai, chị em sẽ thấy vòng ngực mình phát triển và căng tròn vì bị kích thích hoạt động của tuyến sữa và ống dẫn sữa. Bộ ngực nở nang là vì hormon estrogen và progesterone tăng cao trong suốt thai kỳ. Quá trình sản xuất sữa kích thích bộ ngực to nên đã làm giãn và chèn ép các mô mỡ.

Nguyên nhân vòng 1 lép sau sinh?
Nguyên nhân vòng 1 lép sau sinh?

Sau quá trình cho con bú, khi lượng sữa giảm dần, vòng 1 teo nhỏ, da bắt đầu bị giãn, chảy xệ, nhăn nheo, mô mỡ không còn sự căng. Ngoài ra, nếu bạn cho con bú không đúng cách, thường xuyên cho bé bú nằm sẽ khiến bầu ngực bị co kéo, chảy xệ nhanh hơn. Giai đoạn này các mẹ thường không mặc áo ngực là cũng nguyên nhân khiến vòng 1 kém săn chắc và chảy xệ nhiều hơn nữa. Vì thế, cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh để lấy lại sự căng tròn, tươi trẻ và sự tự tin là điều các mẹ bỉm sữa rất quan tâm.

Cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Sau đây các cách tăng vòng 1 sau sinh tại nhà đơn giản, dễ thực hiện cho các chị em phụ nữ sau sinh:

Thực hiện các bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Tập thể dục thể thao là phương pháp an toàn, hiệu quả mà được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, các bài tập cải thiện ngực chảy xệ sau sinh có thể áp dụng cho mẹ bỉm sữa vì độ nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng sau sinh và đạt hiệu quả cao. Tập thể dục giúp tăng kích thước vòng 1, bầu ngực đầy đặn, căng tràn sức sống và còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khác nữa.

Thực hiện các bài tập cho vòng 1 chảy xệ
Thực hiện các bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Lợi ích của các bài tập giúp ngực săn chắc này là:

– Giúp cơ thể vận động, dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

– Hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng

– Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp.

– Giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress, trầm cảm sau sinh.

– Một số bài tập tăng vòng 1 tác động đến toàn thân giúp bụng và mông săn chắc, thon gọn.

Sau đây là vài bài tập cải thiện vòng 1 lép sau sinh giúp tăng vòng 1 sau cai sữa dễ tập mà mẹ bỉm sữa nào cũng có thể tự tập tại nhà. Các bài tập tăng vòng 1 sau cai sữa đơn giản, hiệu quả bao gồm: 

Bài tập cho vòng 1 chảy xệ: Chống đẩy tay với tường

Bài tập chống đẩy với tường là một trong những cách tăng vòng 1 sau sinh tại nhà đơn giản. Động tác này sử dụng lực của cánh tay để thực hiện và tác động trực tiếp vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc.

Bài tập cho vòng 1 chảy xệ: Chống đẩy tay với tường
Bài tập cho vòng 1 chảy xệ: Chống đẩy tay với tường

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai. 2 tay duỗi thẳng thả lỏng và chống vào tường. Chân, lưng, đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.

– Chân giữ nguyên, trụ cố định.  Hít vào khi ép cơ thể sát với tường.

– Sau đó, trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện bài tập này 15 – 20 lần/ set, sau 1 set nghỉ khoảng 3 phút. Mỗi ngày tập 3 set với bài tập này. Chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể sẽ giúp chị em không bị đuối sức khi tập.

Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ: Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có tên tiếng Anh là Bridge Pose. Đây là bài tập cải thiện vòng 1 lép sau sinh có cường độ mạnh tác động vào phần ngực và mông. Chính vì vậy, bài tập này là cách cải thiện ngực chảy xệ sau sinh và làm vùng mông căng tròn hơn.

Tư Thế Cây Cầu
Tư Thế Cây Cầu

Cách thực hiện bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ như sau:

– Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay và chân song song với mặt sàn

– Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn

– Dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng từ từ lên cao. Khi đó, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn. Khi thực hiện động tác này nhớ hít vào nhẹ nhàng.

– Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút và điều hòa nhịp thở chậm rãi.

– Sau 1 phút nhẹ nhàng để cơ thể trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể khoảng 1 phút và bắt đầu thực hiện set tiếp theo. Mỗi ngày thực hiện khoảng 5-10 set tập như thế này bạn nhé!

Bài tập tăng vòng 1 cho phụ nữ sau sinh: Động tác hít đất

1 trong những cách làm ngực săn chắc sau sinh không thể quên bài tập hít đất. Thực tế bài tập này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này là cách làm cho ngực săn chắc sau khi sinh và giúp giảm cân hiệu quả.

Bài tập hít đất giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ
Bài tập hít đất giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ

Hướng dẫn luyện tập:

– Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân chống xuống sàn

– Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào và từ từ hạ thấp ngực xuống sát mặt sàn.

– Dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu và thở ra

– Thực hiện bài tập trên 3 set mỗi ngày, mỗi hiệp 10 – 15 lần và nghỉ giữa mổi set khoảng 2-3 phút để tránh mất sức.

Hấp thụ những thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Nhóm thực phẩm chứa estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và giúp ngực săn chắc. Để giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp núi đôi chị em giảm tình trạng chảy xệ, nàng cần chú ý tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh như:

Hấp thụ những thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 lép sau sinh
Hấp thụ những thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 lép sau sinh

– Cà chua, cà rốt, củ dền, rau cải đều có hàm lượng estrogen cao, boron – khoáng chất tự giúp tổng hợp estrogen trong cơ thể.

– Đậu, hạt chứa vitamin E  giúp bài tiết ra chất giúp săn chắc, nâng ngực. Đậu và hạt còn chứa vitamin B giúp tổng hợp hormone giới tính. Do đó ăn nhiều hạt giúp nàng có một bộ ngực đẹp, khỏe mạnh, săn chắc và đầy đặn hơn.

– Hải sản có vỏ đều chứa hàm lượng mangan cao và nhiều thành phần dinh dưỡng khác, giúp kích hoạt hormone giới tính trong cơ thể từ đó góp phần làm tăng kích thước của bộ ngực. Bổ sung thêm thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh như hải sản vào thực đơn hằng ngày là cách giúp ngực săn chắc sau khi sinh.

– Tất cả các loại sữa đều chứa các hormone sinh dục nữ vì thế giúp tăng kích thước của ngực. Sữa tươi chứa các hormone estrogen, prolactin và progesterone. Uống một cốc sữa vào mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho việc làm đầy đặn “núi đôi”.

Và nhiều loại thực phẩm khác để cải thiện ngực chảy xệ sau sinh có thể kể tên như: ngũ cốc, trứng, sữa, thịt bò, thị gà, giò heo,…

Sử dụng sản phẩm cải thiện vòng 1 sau sinh

Sử dụng các thực phẩm chức năng là cách tăng vòng 1 sau khi cai sữa cho mẹ bỉm. Sau khi cai sữa cho con, bạn hoàn toàn có thể nhờ sự hỗ trợ của các sản phẩm cải thiện vòng 1 sau sinh như: kem massage làm tăng vòng 1, thuốc tăng vòng 1,… để cải thiện ngực chảy xệ sau sinh. Nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và bảng thành phần để biết cách sử dụng đúng từ đó đem lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe mẹ bỉm sữa nhé!

Thuốc nâng ngực Busr Ultra chính hãng

Thay đổi các thói quen hàng ngày để cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Sau khi cai sữa cho con, bạn có thể bắt đầu lại thói quen sinh hoạt như bình thường như:

– Chọn áo ngực với kích cỡ phù hợp với bầu ngực, tránh quá chật khiến máu không lưu thông tốt, tránh quá rộng làm bầu ngực không được nâng đỡ.

– Uống đủ nước, tránh các loại nước như cà phê, trà, nước có ga, rượu bia,…

Thay đổi các thói quen hàng ngày để cải thiện vòng 1 lép sau sinh
Thay đổi các thói quen hàng ngày để cải thiện vòng 1 lép sau sinh

– Để giảm áp lực lên bộ ngực, nàng nên nằm ngửa khi đi ngủ. Tư thế này sẽ cũng là cách làm ngực săn chắc sau sinh.

– Massage vùng ngực đều đặn giúp máu lưu thông tốt hơn. Nàng có thể thực hiện các động tác mát xa tăng vòng 1 trước khi ngủ để đạt hiệu quả cao hơn.

Khi cơ thể bạn quay lại với nhịp sống cũ sẽ giúp bạn dần lấy lại được vóc dáng và sự tự tin.

Nguyên nhân ngực chảy xệ và cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh đã được đề cập trong bài viết này. Bacsisinhly vọng bài viết này đã giải đáp thắc mắc làm sao để tăng vòng 1 sau khi cai sữa của các chị em. Chúc các mẹ bỉm sữa sẽ tự tin với vóc dáng và cơ thể của mình sau sinh. Hãy thực hiện các cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh trên để lấy lại sự tươi tắn và căng tròn cho vòng 1 như thời còn con gái bạn nhé!

Bài viết hay! Bấm "Chia sẻ" cho bạn bè:
@2020 Website thuộc bản quyền của Bacsisinhly.net. Chuyên chia sẻ về kiến thức sinh lý tại Việt Nam. Mọi thông tin trên website đều mang tính tham khảo. Các biện pháp điều trị đều phải được chuẩn đoán trực tiếp từ Bác sĩ.