Ăn gì tốt cho tinh trùng để tinh trùng khoẻ mạnh, tốt cho chuyện ấy?

Ăn gì tốt cho tinh trùng câu hỏi nhận được sự quan tâm rất lớn từ các đấng mày râu và những cặp vợ chồng đang muốn có con. Dưới đây là top 15 loại thực phẩm mà nam giới nên ăn thường xuyên để giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Bởi tinh trùng mạnh hay yếu là dó rất nhiều yếu tố cấu thành.

Thế nào là tinh trùng khoẻ mạnh?

Để đánh giá một tinh trùng khỏe mạnh cần xem xét 4 yếu tố sau:

  • Số lượng tinh trùng: trong một mẫu kiểm tra, đây là yếu tố quan trọng để xác định tinh trùng có khỏe hay không.
  • Hình dạng và kích cỡ trung bình của tinh trùng.
  • Khả năng bơi của tinh trùng: điều này có đánh giá được tinh trùng có đủ khỏe để bơi vào trứng hay không.
  • Số lượng tinh dịch cần có để trải qua đường sinh dục nữ và đi đến buồng trứng.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Thế nào là tinh trùng khoẻ mạnh?

Xem thêm về: tinh trùng có vị gì?

Dưỡng chất tốt cho tinh trùng

Những loại thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời sản xuất những tinh binh chất lượng. Chế độ ăn uống đạm bạc cùng với công việc đầy áp lực sẽ khiến cho tinh trùng loãng. Đến khi nhận ra để khắc phục thì cần phải có rất nhiều thời gian.

Kẽm

Nam giới ăn gì tốt cho tinh trùng thì không thể thiếu kẽm. Nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng chưa nhiều kẽm, bởi đây là nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng với quá trình sản xuất tinh trùng của tinh hoàn. Kẽm điều hòa hormone sinh dục nam – Testosterone, giúp sản sinh tinh trùng ở nam giới.

Kẽm là thức ăn bổ tinh trùng
Kẽm là thức ăn bổ tinh trùng

Thiếu kẽm sẽ dẫn đến 2 hệ lụy sau đây:

  • Làm giảm nồng độ Testosterone – loại hormone có vai trò quyết định đến sức khỏe sinh lý nam giới. Khi Testosterone sụt giảm sẽ dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục.
  • Làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.

Các đấng mày râu cần khoảng 11gr kẽm/ngày. Tuy nhiên trong mỗi lần xuất tinh, cơ thể sẽ dùng hết khoảng 5mg, tương đương ½ lượng kẽm hấp thụ được mỗi ngày. Do vậy mà việc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm là hết sức quan trọng trong việc ăn gì tốt cho tinh trùng.

Axit Folic

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng không nên bỏ qua dưỡng chất này. Nhóm thực phẩm tốt cho tình trùng tiếp theo là những loại thực phẩm giàu khoáng chất, đặc biệt là Axit Folic. Axit Folic là một loại Vitamin thuộc nhóm B, có tác dụng tăng cường chất lượng tinh binh.

Nồng độ Axit Folic thấp sẽ khiến tinh trùng ít và yếu hơn. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những đứa trẻ được sinh ra bởi những người bố có Axit Folic thấp có khả năng mắc các vấn đề về não và cột sống cao hơn 30%.

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng nên chứa nhiều Axit Folic
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng nên chứa nhiều Axit Folic

Do đó mà nam giới cần phải thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu Axit Folic để nuôi dưỡng tinh trùng, đặc biệt là trong giai đoạn muốn có con.

Vitamin C

Nam giới ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh không nên bỏ qua vitamin C. Vitamin C là một hoạt chất chống oxy hóa, có vai trò rất quan trọng với cơ thể con người nói chung và sức khỏe sinh sản nam giới nói riêng.

Tuy không tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất tinh binh nhưng Vitamin C lại góp phần bảo vệ tinh trùng khỏi những tác hại của gốc tự do gây ra. Dưỡng chất này cũng góp phần cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng dễ gặp trứng và thụ thai hơn.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Vitamin C

Bổ sung Vitamin C cho cơ thể không khó vì chúng được tìm thấy rất nhiều trong các loại thực phẩm quanh ta.

Lycopene

Cần ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh thì không nên bỏ qua Lycopene. Nếu tinh trùng của bạn không khỏe mạnh như mong đợi, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu Lycopene. Lycopene được xem là dưỡng chất đặc biệt chữa chứng yếu tinh trùng.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, hoạt chất Lycopene tập trung rất nhiều ở trong tinh hoàn của nam giới khỏe mạnh và là nhân tố góp phần làm tăng chất lượng tinh trùng.

Bổ sung Lycopene không chỉ làm tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng di động mà còn bảo vệ tinh trùng khỏi những tác động của gốc tự do, giúp làm giảm số lượng tinh trùng bị dị dạng.

L-Arginine

Cần ăn gì bổ tinh trùng thì cần phải hấp thụ L-Arginine. Chúng ta thường nhắc nhiều đến Kẽm, Vitamin C, Lycopene mà không biết rằng, L-Arginine cũng là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự cương cứng và chất lượng tinh trùng.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Ăn gì tốt cho tình trùng cần bổ sung L-Arginine

L-Arginine giúp:

  • Tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện khả năng cương dương cho đấng mày râu.
  • Tăng số lượng và sức khỏe của tinh trùng.
  • Tái tạo tinh trùng mới, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn để gặp trứng.

Thực tế là các cặp vợ chồng gặp vấn đề vô sinh, hiếm muộn luôn được bác sĩ kê L-Arginine để giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nam giới hoàn toàn có thể bổ sung dưỡng chất này qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Vitamin E

Một nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng nữa mà các quý ông không thể bỏ qua là những thực phẩm giàu Vitamin E. Bạn sẽ không còn tự hỏi nên ăn gì để tốt cho tinh trùng khi nạp đủ vitamin E vào cơ thể.

Các cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng, Vitamin E góp phần làm tăng khả năng thụ thai ở những cặp vợ chồng bị vô sinh, hiếm muộn. Vitamin E nâng cao khả năng sinh sản bằng cách tạo ra hàng rào bảo vệ, làm giảm các tổn thương cho tế bào tinh trùng trước các yếu tố gây hại.

Vitamin B12

Đàn ông ăn gì tốt cho tinh trùng thì không nên bỏ qua vitamin B12. Ngoài Axit Folic thì B12 cũng là một loại Vitamin thuộc nhóm B rất cần thiết cho tinh trùng.

ăn gì tốt cho tinh trùng
Vitamin B12

Vitamin B12 làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời, tăng tính động học của tinh trùng, ngăn ngừa các tổn thương về ADN của tế bào tinh trùng.  Thiếu Vitamin B12 là một trong những nguyên nhân khiến khả năng thụ thai của các cặp đôi giảm sút.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Gợi ý 15 thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng

Thường thì đàn ông ít vận động, tiếp xúc nhiều với môi trường máy tính, điện thoại cùng những thiết bị phát ra nhiều bức xạ làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Và cuối cùng để tinh trùng khỏe bạn cần bổ xung thêm thức ăn để tốt cho tinh trùng qua 15 loại thực phẩm vô cùng hữu ích.

Cá hồi, cá ngừ

Một trong những thức ăn tốt cho tinh trùng không thể thiếu cá hồi, cá ngừ. Một cuộc nghiên cứu mới đây tại đại học Harvard đã phát hiện ra rằng, những quý ông thích ăn cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ có nồng độ tinh trùng cao hơn đến 65% so với những người đàn ông không ăn hoặc ít ăn cá.

Muốn tinh trùng khỏe mạnh hơn, nam giới hãy ăn nhiều cá hồi, cá ngừ
Muốn tinh trùng khỏe mạnh hơn, nam giới hãy ăn nhiều cá hồi, cá ngừ

Nguyên nhân là do trong cá hồi và cá ngừ có chứa một hàm lượng lớn acid béo omega 3 – một dưỡng chất cần thiết trong quá trình sản xuất tinh trùng.

Vì vậy để tăng khả năng thụ thai, các chàng hãy thường xuyên bổ sung cá hồi, cá ngừ vào thực đơn của mình nhé. Ăn gì tốt cho tinh trùng thì ngoài cá hồi ra còn 14 thực phẩm khác đang chờ bạn khám phá nữa đấy.

Hàu biển

Hàu biển chính là câu trả lời đúng nhất cho thắc mắc ăn gì để tinh trùng bơi nhanh. Công dụng của hàu biển đối với sinh lý nam giới và sức khỏe của “con giống” chắc chúng tôi không cần phải nhắc lại nhiều nữa.

ăn gì tốt cho tinh trùng
Hàu biển là thực phẩm tốt cho tinh trùng

Hàu chính là loại thực phẩm có hàm lượng Kẽm cao nhất hiện nay. Kẽm giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nam giới chỉ ăn mỗi ngày 2 – 3 con hàu cỡ trung bình là đã cung cấp đủ lượng Kẽm mà cơ thể cần mỗi ngày rồi.

Ức gà tây

Gà tây là một loại thức ăn bổ tinh trùng có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đặc biệt ức gà tây có hàm lượng Kẽm cao không thua kém gì hàu biển mà lại rất ít chất béo và calo thấp.

ăn gì để tốt cho tinh trùng
Ức gà tây

Ăn ức gà tây còn cung cấp một lượng lớn L-Arginine giúp cải thiện khả năng cương dương, tái tạo tinh trùng mới, tăng tốc độ di chuyển để gặp trứng của tinh trùng.

Các đấng mày râu có thể chế biến ức gà tây áp chảo hoặc ức gà tây tần thuốc bắc và ngải cứu để giúp tinh trùng khỏe mạnh và hiệu quả thụ thai sẽ cao hơn.

Trứng gà

Nhắc đến ăn gì tốt cho tinh trùng thì thực phẩm nên chọn chính là trứng gà. Trong các loại trứng thì trứng gà là có giá trị dinh dưỡng cao và tốt cho nam giới nhất.

Ăn gì tốt cho tinh trùng
Ăn trứng gà giúp tinh trùng bơi nhanh hơn để gặp trứng

Trứng gà chứa hàm lượng Protein, Vitamin nhóm B cùng nhiều khoáng chất khác giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, ngăn ngừa tổn thương DNA của các tế bào tinh trùng.

Nam giới nên ăn khoảng 2 – 3 quả trứng gà/tuần. Cách chế biến tốt nhất là ăn trứng gà ngâm mật ong, trứng gà luộc lòng đào,…

Cà chua

Nam giới ăn gì có nhiều tinh trùng thì không thể thiếu cà chua. Hoạt chất Lycopene có trong cà chua không chỉ làm tăng số lượng tinh trùng mà còn bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của gốc tự do, hạn chế các tế bào tinh trùng bị dị dạng. Bất ngờ hơn, cà chua còn là thực phẩm có khả năng phòng ngừa ung thu tuyến tiền liệt ở nam giới rất hiệu quả.

ăn gì để bổ tinh trùng
Cà chua là thức ăn tốt cho tinh trùng

Hạnh nhân

Không riêng gì hạnh nhân mà các loại hạt có vỏ cứng khác như óc chó, hạt dẻ,…có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của tinh trùng như acid béo omega-3, folate, chất chống oxy hóa, vitamin E, kẽm, selen,… Nam giới ăn gì để hồi phục tinh trùng thì không thể thiếu món này.

Những dưỡng chất này có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương của gốc tự do, duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của tinh trùng, cho phép tinh trùng tiếp cận với trứng thuận lợi hơn.

Súp lơ xanh

Nhắc đến các thực phẩm tốt cho tinh trùng nhất hay ăn gì để tinh trùng bơi nhanh, chúng ta không thể nào bỏ qua súp lơ(tức bông cải xanh).

Tuy không trực tiếp tham gia vào quá trình sản sinh tinh trùng mới nhưng Vitamin A trong súp lơ sẽ giúp tinh trùng bơi nhanh hơn. Thiếu hụt Vitamin A cũng là nguyên nhân phổ biến khiến cho tỷ lệ thụ thai thành công bị giảm đi.

ăn gì để có nhiều tinh trùng
Súp lơ xanh

Do đó ăn gì tốt cho tinh trùng mà khi có nhu cầu sinh con, các đấng mày râu hãy cố gắng ăn nhiều súp lơ xanh vào nhé.

Hạt bí đỏ

“Nhỏ mà có võ” chính là hạt bí ngô, con trai ăn gì bổ cho tinh trùng thì không nên bỏ qua thực phẩm này. Các cuộc nghiên cứu cho thấy cả dầu hạt bí ngô và hạt bí ngô đều rất hữu ích trong việc hỗ trợ sức khỏe sinh sản và tuyến tiền liệt của đàn ông.

ăn gì có nhiều tinh trùng
Hạt bí đỏ

Kẽm trong hạt bí đỏ có vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ Testosterone cao trong cơ thể nam giới. Khoáng chất này cũng góp phần cải thiện chất lượng tinh binh, tăng khả năng sinh sản của các đấng mày râu.

Tỏi

Một trong những món ăn tốt cho tinh trùng chắc hẳn nam giới nào cũng biết đó là tỏi. Dù có mùi không được dễ chịu cho lắm nhưng tỏi lại là thực phẩm cực kỳ tốt cho tinh trùng. 2 dưỡng chất quan trọng nhất trong tỏi chính là Allicin và Selen.

ăn gì tốt cho tinh trùng
Tỏi

Allicin giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Còn Selen giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Nam giới chỉ cần ăn 1 – 2 tép tỏi mỗi ngày hoặc thêm tỏi vào trong các món ăn là đã có thể tăng khả năng thụ thai rồi.

Chuối

Chuối không chỉ là món ăn tốt cho tinh trùng, mà còn giúp tăng ham muốn và sinh lý nam. Ăn gì tốt cho tinh trùng thì không được bỏ qua chuối đâu đấy nhé.

thực phẩm tăng tinh trùng
Ăn chuối thường xuyên làm tăng khả năng thụ thai cho các cặp đôi

Vitamin C và Vitamin nhóm B có trong chuối hỗ trợ quá trình sản sinh tinh trùng, làm tăng sức bền của tinh trùng trong quá trình di chuyển đến gặp trứng.

Măng tây

Nam giới ăn gì để có nhiều tinh trùng thì đừng quên măng tây nhé. Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu cần có măng tây. Măng tây không chỉ là một loại rau đơn thuần mà nó còn là siêu thực phẩm giúp tăng cường khả năng thụ thai cho các cặp đôi. Măng tây có chứa hàm lượng lớn acid folic, vitamin C, Kẽm.

ăn gì tốt cho tinh trùng
Măng tây

Trong đó:

  • Acid folic giúp nuôi dưỡng tinh trùng, tăng chất lượng tinh binh.
  • Vitamin C ngăn ngừa tinh trùng bị oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của gốc tự do.
  • Kẽm hỗ trợ quá trình sản xuất tinh binh của tinh hoàn.

Khi kết hợp măng tây với thịt bò – một loại thực phẩm rất giàu Kẽm sẽ giúp khả năng thụ thai tăng lên gấp đôi.

Dầu oliu

Dùng dầu ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh thì đó là dầu oliu. Dầu oliu là thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng của phụ nữ được nhiều cặp đôi ưa chuộng. Dầu oliu là một nguyên liệu làm đẹp rất nổi tiếng. Tuy nhiên ít ai biết rằng, loại quả có xuất xứ ở vùng Địa Trung Hải này được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong danh sách ăn gì tốt cho tinh trùng nữa đấy.

thực phẩm tốt cho tinh trùng
Dầu oliu

Vitamin E trong dầu oliu góp phần làm tăng khả năng thụ thai cho nam giới bằng cách tạo ra hàng rào bảo vệ tinh trùng trước các yếu tố gây hại. Sử dụng dầu oliu để trộn các món salad, nộm hoặc nấu ăn là cách bổ sung Vitamin E tốt nhất cho cơ thể.

Socola đen

Socola cũng thức ăn tốt cho tinh trùng được nhiều người biết đến. Socola đen – loại thực phẩm tượng trưng cho tình yêu có chứa một hàm lượng lớn L-Arginine giúp cải thiện đáng kể khả năng di chuyển của tinh trùng. Chúng cũng góp phần nhân rộng đội quân tinh binh lên gấp nhiều lần.

ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh
Socola đen

Các chuyên gia khuyên rằng, nam giới nên ăn loại socola có chứa từ 70% cacao trở lên sẽ tốt hơn cho tinh trùng và “chuyện ấy”.

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt hươu, thịt dê,…đều là những những phẩm nằm trong danh sách ăn gì tốt cho tinh trùng và sinh lý nam giới vì làm tăng số lượng tinh binh.

ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh
Thịt đỏ

Tuy nhiên nam giới chỉ ăn khoảng 400 – 600gr thịt đỏ mỗi tuần mà thôi. Nếu ăn nhiều có thể gây thừa đạm và tăng Cholesterol.

Rau chân vịt

Đàn ông ăn gì bổ tinh trùng thì không thể thiếu rau chân vịt. Rau chân vịt còn có tên gọi khác là rau bina, cải bó xôi. Vitamin C và E trong rau chân vịt được chứng minh có tác dụng làm số lượng, tăng tính nhu động và làm giảm các tổn thương của tinh trùng. Do đó mà các đấng mày râu nên thường xuyên bổ sung rau bina vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Đó là những thực phẩm dành cho mày râu, vậy phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn luôn cảm giác tươi tắn nhất.

thức ăn tốt cho tinh trùng
Rau chân vịt

Ngoài ra còn tồn tại bài thực phẩm tốt cho tinh trùng bạn không nên bỏ qua khi nhắc đến thực phẩm nào đó có lợi cho đàn ông chúng ta. Chính vì thế, rau chân vịt chính câu trả lời ăn gì bổ tinh trùng.

Lưu ý gì khi ăn thực phẩm tốt cho tinh trùng

Để tinh trùng trùng luôn khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ sinh hoạt hợp lý như:

  • Duy trì cân nặng cơ thể, không để cơ thể thừa cân, béo phì.
  • Không hút thuốc lá, tránh xa thuốc phiện, cần sa,…
  • Giảm tiêu thụ caffein (có nhiều trong cà phê, trà, nước tăng lực.
  • Giữ thân nhiệt cơ thể luôn ở mức ổn định, đặc biệt là tinh hoàn. 34,4 độ C là nhiệt độ lý tưởng để tinh trùng sản sinh, tồn tại. Do đó mà các bạn cần hạn chế những hoạt động có thể làm tăng nhiệt độ vùng kín như không đạp xe lâu, không tắm nước quá nóng, không để laptop lên đùi,…
  • Hạn chế tiêu thụ rượu bia.
Thực phẩm không tốt cho tinh trùng
Lưu ý gì khi ăn thực phẩm tốt cho tinh trùng
  • Tránh xa các chất độc hại đặc biệt là chì, thủy ngân. Nếu phải làm việc trong môi trường độc hại thì nên đeo mặt nạ chống độc.
  • Giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress.

Ăn gì tốt cho tinh trùng chắc hẳn các bạn đã biết chi tiết trong bài viết của Bác Sĩ Sinh Lý. Hy vọng những thực phẩm tốt cho tinh trùng có trong bài giúp bạn tăng cường số lượng tinh trùng và chất lượng tinh binh để 2 vợ chồng sớm có tin vui nhé.

Bài viết hay! Bấm "Chia sẻ" cho bạn bè:
@2020 Website thuộc bản quyền của Bacsisinhly.net. Chuyên chia sẻ về kiến thức sinh lý tại Việt Nam. Mọi thông tin trên website đều mang tính tham khảo. Các biện pháp điều trị đều phải được chuẩn đoán trực tiếp từ Bác sĩ.